Der Begriff Allergie stammt vom griechischen „allos“ (d.h. Veränderung des ursprünglichen Zustandes) und kann als eine Erkrankung der körpereigenen Abwehr bezeichnet werden. Das Risiko eine Allergie zu entwickeln ist zum Teil genetisch verankert. Allergieauslöser (Haare, Hautschuppen, Schimmelpilze, Pollen etc.) können mit der Luft auf die Haut, Schleimhäute und die Atemwege gelangen bzw. mit der Nahrung oder durch einen Insektenstich aufgenommen werden. Beim Erstkontakt mit dem Allergen, welches der Körper als fremden Eindringling identifiziert, wird die körpereigene Abwehr aktiviert und Antikörper produziert. Die Symptome zeigen sich jedoch erst bei neuerlichem Kontakt mit demselben Allergen.

Die Symptome

Bei einer allergischen Reaktion werden aus einer (Mast-)Zelle gespeicherte Tröpfchen freigesetzt, die Histamin enthalten. Das Histamin löst dann die typischen Beschwerden einer Allergie aus, welche sich individuell unterschiedlich äußern:

• Nase: Juck- und Niesreiz, allergischer Schnupfen (klares und dünnflüssiges Sekret), Schwellung der Nasenschleimhaut (schlechtere Atmung)

• Augen: Juckreiz, tränende Augen, allergische Bindehautentzündung

• Bronchien: Husten, Pfeifen oder Brummen beim Ausatmen, Verengung der Luftwege, Bronchitis, Asthma bronchiale

• Haut: Quaddeln, rote Flecken, Schwellungen, ausgedehnte entzündliche Veränderungen mit nässenden Flecken und Ablösung der obersten Hautschichten

• Verdauungstrakt:  Erbrechen, Durchfälle, Zungenbrennen, Halskratzen, Juckreiz am Gaumen und Hals, Sodbrennen, Gastritis, Darmentzündung

• Kreislaufsystem: Blutdruckabfall, Herzrasen, systemisch akuter Notfall (anaphylaktischer Schock)

Auslöser

Auslöser von Allergien sind die Allergene – häufig Proteine, sehr häufig Enzyme. Es gibt eine Vielzahl von Allergenen und sie können nach unterschiedlichen Gesichtspunkten eingeteilt werden:

• nach der Allergenquelle (Tierhaarallergene, Pollenallergene, Hausstaubmilbenallergene)

• nach der Art des Kontakts mit den Allergenen (Inhalationsallergene, Nahrungsmittelallergene)

• nach dem Pathomechanismus, durch den die Allergene eine allergische Reaktion auslösen (IgE-reaktive Allergene, Kontaktallergene)

• nach der Frequenz ihrer Erkennung durch IgE-Antikörper in Haupt- und Nebenallergene

• nach ihrer Aminosäure-Sequenz in bestimmte Allergengruppen (Gruppe-5-Graspollenallergene) oder in bestimmte Proteinfamilien (Lipocaline, Profiline)

Möglichkeiten der Therapie

Folgende Therapiemöglichkeiten stehen zur Verfügung:

Allergenkarenz

Das entsprechende Allergen zu meiden ist die beste und sicherste Therapiemethode. Leider ist eine Karenz nicht immer leicht durchzuführen, vor allem bei Allergenen in der Luft (Pollen, Schimmelpilze …).

Medikamentöse Prophylaxe und Therapie

Spezielle Tabletten, Nasensprays, Augentropfen und homöopathische Globuli können bei rechtzeitiger Anwendung allergischen Symptomen vorbeugen. Die lokale Behandlung stützt sich v.a. auf sogenanne Antihistaminika, die in der Lage sind, die entzündliche Wirkung zu vermindern. Sie heben die Wirkung des freigesetzten Histamins auf. Kortison als Salbe oder Spritze, vom Arzt verschrieben, hat sich bei Hautreaktionen bewährt.

Die Medikamente wirken schnell und haben geringe Nebenwirkungen und werden deshalb oft auch in der Langzeitbehandlung eingesetzt. Dennoch sollte eine  medikamentöse Therapie erst dann zum Einsatz kommen wenn alle Möglichkeiten der Karenz ausgeschöpft sind.

• Moderne Antihistaminika haben sich in der Wirksamkeit und der Wirkdauer verbessert.

• Bei akuten allergischen Reaktionen helfen vor allem Kortisontabletten. Ihr(e) Arzt/Ärztin entscheidet über die richtige Dosierung.

• Bei einem „allergischen Schock“ ist eine Therapie mit Antihistaminika nicht ausreichend sondern eine Zufuhr von Adrenalin in Form einer Injektion bzw. eines Sprays ist nötig. Situationsabhängig werden u. a. Kortison sowie kreislaufunterstützende Maßnahmen angewandt.

• Bei Fragen wenden Sie sich bitte an an Ihre(n) Arzt/Ärztin bzw. ApothekerIn!

Spezifische Immuntherapie – Hyposensibilisierung

In der spezifischen Immuntherapie werden über einen Zeitraum von ca. 2 – 3 Jahren langsam ansteigende Dosen des Allergens, gegen das die betroffene Person sensibilisiert ist, entweder unter die Haut gespritzt (subkutan) oder als Tropfen über die Mundschleimhaut unter der Zunge (sublingual) verabreicht. Im Lauf der Zeit kann dadurch eine Schwächung der Allergie bewirkt werden. In der Regel hat sich der Körper nach 3 Jahren an das Allergen „gewöhnt“.

Arzneitees und Heiltees bestehen fast komplett aus Heilkräutern und Pflanzen, die Heilwirkstoffe enthalten, und werden zur Linderung und Heilung von Krankheiten eingesetzt.

Wirkung von Arzneitees

Arzneitees sind bei uns in verschiedenen Formen (als Teegemisch, Filterbeutel oder Instanttee) erhältlich.

Häufige Infekte und die dazu passenden Heilkräuter

Nachfolgend finden Sie eine Auswahl von häufig bei Infektionskrankheiten verwendeten Heilkräuter und deren Wirkungen:

Erkältungskrankheiten

Anis, Efeu, Eibisch, Fenchel, Linde, Primel, Salbei, Spitzwegerich, Süßholz, Thymian und Weide wirken schleimlösend, reizlindernd, schleimverflüssigend, fiebersenkend und entzündungshemmend.

Verdauungsstörungen

Angelikawurzel, Anis, Enzianwurzel, Fenchel, Kamille, Kümmel, Mariendistel, Pfefferminze und Schafgarbe wirken appetitanregend, galletreibend, verdauungsfördernd, blähungstreibend und krampflösend.

Nervosität und Schlafstörungen

Baldrian, Hopfen, Johanniskraut und Melisse wirken beruhigend, schlaffördernd, entspannend und antidepressiv.

Herz- und Kreislaufbeschwerden

Herzgespann und Weißdorn wirken herzstärkend und beruhigend.

Harnwegserkrankungen

Bärentraubenblätter, Birke, Brennnessel, Hauhechel, Orthosiphon und Schachtelhalm wirken harntreibend, antibiotisch, entschlackend und entzündungshemmend.

Hier finden Sie zahlreiche Tipps und Tricks rund um die Babypflege, damit sich Ihr Baby rundum wohlfühlt, denn nichts ist schöner als ein glückliches, zufriedenes Baby.

Eigenschaften der Babyhaut

Bei Babys ist der Feuchtigkeitsgehalt der Haut höher und die Schweißbildung (Kühlung) vermindert. Außerdem ist die Melaninbildung noch gering und somit fehlt auch der natürliche Sonnenschutz der Haut. Durch die noch kleinen Talgdrüsen ist die Anfälligkeit gegenüber Reizstoffen wie Speichel und Exkremente vergrößert. Die Infektanfälligkeit ist erhöht, weil die Schutzbarriere „Haut“ noch nicht ganz ausgereift ist. Daher gilt es bei der Pflege einiges zu beachten:

Baden

Erst wenn der Nabel abgeheilt ist und keine Infektionsgefahr mehr besteht, sollte das erste Bad stattfinden. Es genügt, das Kind 1 – 2 mal pro Woche zu baden. Prinzipiell sollten Sie sich ausreichend Zeit für die Babypflege nehmen, Ihr Kind genießt diesen Haut- und Sozialkontakt!

• Die Raumtemperatur sollte bei 25 °C, die  Wassertemperatur bei  36 – 37 °C liegen.

• Am Anfang genügt eine Badezeit von 5 Minuten.

• Bei Babys unter 3 Monaten genügt pures Wasser, ältere Babys sollten mit milden und rückfettende Badezusätzen oder in Badewasser mit etwas Olivenöl gebadet werden.

• Trocknen sie das Baby nach dem Bad sanft aber gründlich ab, cremen Sie es mit einer milden, rückfettenden Babylotion ein und ziehen Sie Ihr Kind zügig an.

Waschen

• An Tagen, an denen nicht gebadet wird, reicht es, wenn Sie Ihr Baby mit Waschlappen und klarem, lauwarmen Wasserwaschen.

• Das Baby nicht mit kalten Händen anfassen, eventuell den Raum oder Waschplatz vor dem Ausziehen erwärmen und Zugluft vermeiden.

• Die Haut nicht mit Seife oder alkoholhaltigen Kräuterauszügen abreiben, Creme- und Puderreste vorsichtig mit Babyöl entfernen und mit warmem Wasser abwaschen.

• Babyshampoo erst verwenden, wenn der Kopf voll mit Haarenbewachsen ist. Davor waschen Sie den Kopf mit klarem Wasser und einem weichen Waschlappen.

• Trocknen sie das Baby nach dem Waschen wieder gut und vorsichtig ab. Arme, Beine, Rumpf mit einer rückfettenden Lotion und den Po mit einer Salbe oder Paste eincremen. Bei leicht fettiger Haut genügt pudern.

• Die Ohren sollten sanft ausgewischt werden, am besten mit der Spitze eines Papiertaschentuches. Auf keinen Fall sollten Sie herkömmliche Wattestäbchen in den Gehörgang des Babys einführen.

• Benutzen Sie niemals Creme und Puder gleichzeitig. Die dadurch hervorgerufene Krümelbildung kann Hautrötungen verursachen.

Empfindliche und kranke Haut

Bei Babys mit empfindlicher und kranker Haut (Ausschläge, Ekzeme) ist eine spezielle Pflege notwendig:

• Benutzen Sie Körperpflegemittel aus reinen Natursubstanzen. Synthetische Zusatzstoffe (wie z.B. Konservierungs-, Aroma-, Farbstoffe) können Allergien auslösen.

• Verwenden sie spezielle Babypflegeprodukte und tragen Sie diese nicht zu dick auf.

• Hat Ihr Baby trockene und juckende Haut, sollten Sie es täglich mit einer Basis-Creme eincremen. Zum Baden sollten Sie rückfettende, parfümfreie Ölpflegebäder verwenden.

• Nach dem Waschen die Haut nur abtupfen und sofort eincremen.

• Mit Babyöl können Sie verkrustete Milchschorf-Stellenaufweichen.

• Wählen Sie luftige Kleidung aus Naturfasern (Baumwolle oder Seide).

• Benutzen Sie Waschmittel sparsam und verzichten Sie auf Weichspüler. Spülen Sie die Wäsche mit klarem Wasser nach.

Nützliche Tipps

• Stellen Sie beim Wickeln sämtliche Pflegeprodukte in Reichweite, so können Sie vermeiden, dass Ihr Baby vom Wickeltisch fällt.

• Verzichten Sie auf Feucht- und Ölpflegetücher, sie sind überwiegend parfümiert, oft klebrig bzw. ölig und hinterlassen spür- und riechbare Spuren. Benutzen Sie einen Waschlappen, das ist umweltfreundlicher und günstiger.

• Babyöle aus natürlichen Pflanzenölen (z.B. aus Avocado, Ringelblumen oder Besam) sind zu empfehlen, Produkte mit synthetischen Duft-, Farb- und Konservierungsstoffen am besten meiden.

• Damit die Kleinen sich nicht zerkratzen, ist eine regelmäßige Nagelpflege (Babyschere) notwendig.

• Säubern Sie Mädchen immer von der Scheide zum Po, so dass keine Darmbakterien in die Scheide gelangen können.

• Da bei kleinen Jungen die Vorhaut in den ersten Jahren noch unelastisch ist, dürfen Sie sie nicht zurückschieben. Das kann zu Verletzungen und Entzündungen führen.

• Setzen Sie Ihr Baby im ersten Lebensjahr keinen direkten Sonnenstrahlen aus. Der Lichtschutzmechanismus der Haut funktioniert noch nicht und die Sonnenbrandgefahr ist somit sehr hoch. Verwenden Sie lichtdichte Kleidung und Sonnenhüte. Benutzen Sie für unbedeckte Stellen eine spezielle Sonnencreme.

• Im Winter sollten Sie eine wasserarme Wind- und Wettercremeverwenden.

Die Bachblütentherapie ist ein in den 1930er Jahren von dem britischen Arzt und Forscher Edward Bach (1886–1936) begründetes und nach ihm benanntes alternativmedizinisches Verfahren. Laut Bachs zentraler These beruhe jede körperliche Krankheit auf einer seelischen Gleichgewichtsstörung. Eine Heilung könne nur durch eine Harmonisierung auf dieser geistig-seelischen Ebene bewirkt werden.

Allgemeines

Mit Bachblüten können negative Emotionen in ihren positiven Gegenpol verwandelt werden. Dabei werden sie nicht unterdrückt, sondern umgewandelt. Bachblüten sind frei von Nebenwirkungen und vertragen sich mit jeder schulmedizinischen und homöopathischen Therapie. Sie werden zur Harmonisierung psychischer Stress-Situationen, bei Lebenskrisen, Lernschwierigkeiten, Beziehungskonflikten, Schlafstörungen, Allergien sowie nicht-spezifischen Angst- und Schmerzzuständen eingesetzt.

Herstellung

Die Essenzen werden bis heute in Großbritannien hergestellt. Die Pflanzen wachsen dort an geschützten Plätzen. Die Blüten-Essenzen können auf verschiedene Art und Weise gewonnen werden:

• Sonnenmethode: Die morgens gepflückten Blüten werden für etwa drei bis vier Stunden in eine mit Bachwasser gefüllte Schale gelegt und diese in die Sonne gestellt. So sollen die Schwingungen der Blüten in das Wasser gelangen. Danach werden die Blüten herausgesiebt und das Wasser zur Hälfte mit Alkohol versetzt.

• Kochmethode: Die Pflanzenteile werden eine halbe Stunde in Wasser erhitzt. Diese Methode wird für holziges Pflanzenmaterial oder bei Pflanzen angewendet, die zu einer sonnenarmen Jahreszeit blühen. Auch hier werden die Blüten abgesiebt und das Wasser zur Hälfte mit Alkohol versetzt.

Welche sind die richtigen Bachblüten für mich?

Sie können die richtigen Blüten für sich bei akuten seelisch belastenden Situationen leicht selbst mit Hilfe unseres Bachblütentests herausfinden.
Dagegen sollten Sie sich bei bei chronischen seelischen Disharmonien professionell beraten lassen. Wir helfen Ihnen gerne weiter.

Rescue-Tropfen

Die Notfalltropfen sind eine Kombination von 5 Bach-Blüten, die sich in dieser Mischung besonders für akute Notfallsituationen eignen. Sie wurden von Dr. Bach selbst als Kombinationsmittel zusammengestellt. Diese Blütenkombination ist fertig gemischt erhältlich.
Folgende Blüten sind darin enthalten:

• Cherry Plum – Gegen die Angst, die Kontrolle zu verlieren

• Clematis – Bei Neigung zu geistiger Abwesenheit

• Impatiens – Harmonisierend bei psychischem Stress und Unruhe

• Rock Rose – Wohltuend bei Verzweiflung und Panik

• Star of Bethlehem – Ausgleich der inneren Balance bei psychischen Verletzungen

Die Notfalltropfen sind als erste Hilfe in emotional belastenden Situationen gedacht. Ein Notfall kann in diesem Fall ein schwerer Unfall oder auch ein unerfreulicher Brief sein. Wenn ein kleines Kind sich eine Beule geholt hat helfen sie ebenso wie bei einer Kündigung oder dem Tod von nahe stehenden Personen. Tipp: Im Notfall können 2-4 Tropfen des Rescuekonzentrates direkt auf die Zunge aufgetropft werden. Die Einnahme als Konzentrat sollte aber nicht zu einer ständigen Gewohnheit werden. Auch bei einer längeren Einnahme entsteht keine Abhängigkeit.

Einnahmeempfehlung

Bachblüten können auf verschiedene Arten und Weisen eingesetzt werden. Das hängt davon ab, ob der Zustand akut oder chronisch ist und ob die Anwendung innerlich oder äußerlich erfolgen soll.  Aus den in der Apotheke erhältlichen Urtinkturen können Einnahmelösungen hergestellt werden.

Einnahmeflasche (Tropfen)

Zur Behebung chronischer und mittelfristiger Zustände ist die regelmäßige Einnahme von Tropfen zu empfehlen. Sie erhalten die einnahmefertige Lösung in unserer Apotheke. Nehmen Sie, wenn nicht anders verordnet, 4 mal täglich 4 Tropfen ein. Sie können die Tropfen auch ins Getränk oder Essen geben. Lösungen auf Alkoholbasis halten etwa 3 – 4 Wochen, auf Wasserbasis ca. 1 Woche.

Wasserglasmethode

Für stark ausgeprägt, akute Zustände und zur kurzfristigen, tageweisen Einnahme (1-4 Tage). In ein Glas Leitungswasser je 2 Tropfen der ausgewählten Bach-Blüten geben und umrühren. Das Blütenwasser in kleinen Schlucken über den Tag verteilt trinken.

Salben

Zur äußeren Anwendung stellen wir Ihnen gerne eine Salbe aus den ausgewählten Bachblüten her. Cremen Sie die betroffene Stelle regelmäßig ein.

Weitere Möglichkeiten:

• Vollbad

• Puranwendung auf der Haut (vor allem Notfalltropfen)

• Bei Tieren: im Trinkwasser

• Bei Pflanzen: im Gießwasser

Bei der richtigen Blütenauswahl sollte innerhalb 24h eine Akutsituation relativ entschärft sein. Bei chronischen Situationen können manche oder auch alle Symptome kurzfristig verstärkt auftreten (Erstverschlimmerung). Dies ist bereits als Beginn des Heilungsprozesses anzusehen.

Cholesterin erfüllt im menschlichen Organismus wichtige Aufgaben. Es ist Bestandteil der Zellwände und dient als Vorstufe für die Synthese von Hormonen (wie Östrogen, Cortison), Vitamin D und Gallensäuren (letztere sind z. B. für die Fettverdauung notwendig). In der Haut (bis zu 24 % des Hautfettes), im Gehirn, in den Nebennieren, in den Eierstöcken, in der Milz und im Blut findet sich besonders viel Cholesterin. Ist jedoch die Cholesterinkonzentration im Blut zu hoch, so kann dies gefährlich werden: Durch Ablagerung an den Gefäßwänden kann deren Durchblutung gestört oder ganz unterbrochen werden – Schlaganfall oder Herzinfarkt können die Folge sein. Aufgrund falscher Ernährung und mangelnder Bewegung treten in der Bevölkerung westlicher Industrieländer häufig erhöhte Blutcholesterinspiegel auf, begleitet oft auch von Übergewicht, Diabetes Typ-II und Bluthochdruck. In diesem Fall spricht man von „metabolischem Syndrom„.

Cholesterin wird über die Nahrung aufgenommen. Es ist allerdings nur in tierischen Lebensmitteln enthalten, u.a. in Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte und Eiern. Gemeinsam mit anderen Fetten und fettlöslichen Vitaminen wird Cholesterin aus dem Darm ins Blut aufgenommen und zur Leber transportiert. Unsere Körperzellen sind, auch wenn kein Cholesterin über die Nahrung aufgenommen wird (z. B. bei strengen Vegetariern), in der Lage Cholesterin selbst zu bilden, um so den Bedarf des Körpers zu decken. Pro Tag werden – vorwiegend in der Leber und im Darm – ca. 600 bis 900 mg Cholesterin hergestellt. Bei einem Überangebot an Nahrungscholesterin wird normalerweise einerseits die Synthese im Körper begrenzt und andererseits vermehrt Cholesterin in Gallensäuren umgebaut und über den Darm ausgeschieden.

20-25% aller Menschen können, bedingt durch einen genetischen Defekt, die Eigensynthese bei hoher Nahrungscholesterinzufuhr nicht drosseln. Sie reagieren auf hohe Cholesteringehalte in der Nahrung mit hohen Blutcholesterin-Werten. Diese vererbte Neigung zu erhöhtem Cholesterinspiegel bezeichnet man als „familiäre Hypercholesterinämie„

Gemessen wird der Cholesterinwert – also die Summe aller Cholesterin-Fette – durch einen einfachen Bluttest. Bei erhöhtem Gesamt-Blutcholesterinwert kann im Labor separat der Anteil an „schlechtem“ LDL-Cholesterin und an „gutem“ HDL-Cholesterin bestimmt werden. Ein höherer HDL-Anteil im Vergleich zum LDL-Anteil veringert das Risiko von Folgerkrankungen. Das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL sollte bei maximal 3 liegen (150:50 = 3,0; 180:30 = 6,0).

Beachten Sie die Cholesterin-Faustregel: 1% weniger Cholesterin bedeutet eine Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Schlaganfall etc.) um 2%.

Idealerweise sollte die Blutfettwerte folgende Werten haben:

• Gesamtcholesterin: weniger als 200mg/dl

• HDL: bei Frauen mehr als 45mg/dl; bei Männern mehr als 35 mg/dl

• LDL: weniger als 160mg/dl

• Lipoprotein(a): weniger als 0,25g/l

• Triglyceride: 50-150mg/dl

LDL (Low Density Lipoproteins) – „schlechtes“ Cholesterin:

Die LDL-Partikel versorgen die Körperzellen mit Cholesterin, können sich aber auch an den Arterienwänden ablagern. Je mehr LDL im Blut, desto schneller kann sich eine Artheriosklerose (Gefäßverkalkung) entwickeln. Verstärkt wird dieser Prozess, wenn die LDL´s durch aggressive Sauerstoffmoleküle oxidiert werden (Antioxidantien wie z.B. Vitamin E schützen vor dieser Oxidation). Diese veränderten LDL-Partikel können in weiterer Folge auf die Zellwand zerstörend wirken und zu verstärkter Ablagerung führen. Vor allem eine Kost mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren kann zu einem Anstieg der LDL-Konzentration führen.

HDL (High Density Lipoproteins) – „gutes“ Cholesterin:

Die HDL weisen eine hohe Dichte (= viel Protein und wenig Fett) auf. Sie sind Gegenspieler von LDL, da sie für den Abtransport von Cholesterin aus den Zellen und Gefäßwänden, zurück zur Leber, zuständig sind. In der Leber wird dann das Cholesterin z.B. zu Gallensäuren abgebaut.

Regelmäßige Bewegung senkt den LDL- und erhöht den HDL-Spiegel. Sie sollten ca. 3 mal pro Woche jeweils mindestens 30 Minuten mäßig intensive Bewegung betreiben. Vor Beginn des Trainingsprogramms sollten Sie eine(n) Arzt/Ärztin konsultieren – er/sie kann Ihnen u.a. auch Tipps geben, welche Sportarten für Sie am geeignetsten sind und in welchem Pulsbereich Sie trainieren sollen.

Nikotin

Wer mit dem Rauchen aufhört, kann seinen HDL-Spiegel bis zu 10 % erhöhen.

Ernährung

Durch eine konsequente Ernährungsumstellung lässt sich der Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 15 % senken, dabei sind folgende Grundlagen zu beachten:

• Grundsätzlich gilt: weniger vom Tier und mehr von der Pflanze! (Tierische Fette sind reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.)

• Der Fettkonsum sollte maximal 30 % Ihrer konsumierten Gesamtenergiemenge ausmachen (bei 2200 kcal ca. 70 g Fett). Achten Sie darauf weniger gesättigte Fette und Trans-Fettsäuren aufzunehmen (Fleisch, Wurstwaren, Butter, Käse, Schokolade, Backwaren), dafür aber mehr „einfach ungesättigte Fettsäuren“ (Raps- oder Olivenöl) oder „mehrfach ungesättigte Fettsäuren“ (Distel-, Maiskeim- oder Fischöl). Wählen Sie fettarme Zubereitungsarten wie dämpfen oder dünsten. Die tägliche Cholesterinaufnahme sollte maximal 300 mg betragen.

• Ballaststoffe können, indem sie die Ausscheidung von Gallensäuren fördern, dazu beitragen den Cholesterinspiegel zu senken. Deshalb sollten pro Tag 1 Vollkornprodukt (v. a. mit Hafer), 2 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst (besonders pektinhaltige Obstsorten wie Beeren, Äpfel, Birnen) und mehrmals pro Woche Kartoffeln und Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen) konsumiert werden.

• Phytosterine senken LDL sowie das Gesamtcholesterin nachweislich. Natürliche Phytosterine sind in fettreichen Pflanzenteilen enthalten (z. B. Sonnenblumenkerne oder Sesamsaaten). In synthetischer Form werden sie u. a. Margarinen oder Milchprodukten zugefügt.

• Reduzieren Sie, sofern notwendig, stetig Ihr Übergewicht durch Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (Gewichtsverlust pro Woche ca. ½ kg).

• Inhaltsstoffe von z. B. Knoblauch, Apfelsaft und Sojabohne können positiv auf den Cholesterinspiegel wirken.

Rotwein

Mäßiger Genuss von Rotwein (max. 1 – 2 Achtel) kann sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken, da bestimmte Inhaltsstoffe den Anteil an HDL erhöhen und gleichzeitig die schädigende Wirkung des LDL hemmen können. Bei zu viel Alkoholgenuss überwiegt jedoch seine schädigende Wirkung!

Cholesterinsenkende Nahrungsergänzung und Naturheilmittel

Freiverkäufliche Präparate zur Cholesterinsenkung (z. B. Artischocken-, oder Fischölpräparate) erhalten Sie in unserer Apotheke.

Cholesterinsenkende Medikamente

Bei einigen Patienten reicht eine Änderung des Lebensstils nicht aus, die Werte entsprechend zu senken. Zur Verminderung des Cholesterinspiegels, um einem Herzinfarkt vorzubeugen oder Erkrankungen wie Angina pectoris oder Herzinsuffizienz zu behandeln, werden heute bevorzugt sogenannte „Statine“ eingesetzt. Diese Stoffe verringern die Bildung des körpereigenen Cholesterins und können so nachweislich den Cholesterinspiegel um bis zu 30 % senken.

Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch erhöhte Blutzuckerwerte gekennzeichnet ist. Grund dafür ist das Hormon Insulin, welches in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird und den Zuckergehalt im Blut nicht mehr richtig reguliert. Bei Diabetes Typ II wird dieses Hormon in zu geringen Mengen und beim Typ I-Diabetiker gar nicht mehr produziert.

Glukose, Insulin und Diabetes

Glukose ist Hauptbestandteil von Stärke, Zucker und Milchzucker und dient dem Körper vor allem als Energiequelle. Bestimmte Organe und Gewebe, wie Gehirn, Nierenmark und rote Blutkörperchen, decken ihren Energiebedarf praktisch ausschließlich aus Glukose. Unser Körper ist bis zu einem gewissen Maße in der Lage, einen Überschuss an Glukose in Form von Glykogen zu speichern (in der Leber ca.150 g und im Muskel rund 250 g). Bei Bedarf kann aus dem Glykogen wieder Glukose gewonnen werden. Da jedoch der Vorrat nicht sonderlich groß ist, muss Glukose (am besten in Form von Brotwaren, Nudeln oder Reis) täglich dem Körper zugeführt werden.

Das Hormon Insulin, welches in den sogenannten Inselzellen der Bauchspeicheldrüse gebildet wird, benötigt der Körper u. a. um die Glukose in die Zelle, dem eigentlichen Ort der Energiegewinnung, zu transportieren. Wird nun zuwenig oder gar kein Insulin produziert, so kann die Zelle Glukose nicht mehr aufnehmen und der Blutglukosespiegel steigt an. Bei Diabetes ist der Körper nicht in der Lage, genügend Insulin zu produzieren oder das produzierte Insulin wirkt im Organismus nicht mehr so, wie es wirken soll. Dadurch kann es zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel kommen, welcher auf Dauer für den gesamten Organismus schädlich ist. Es entstehen Defekte an Herz, Blutgefäßen, Nieren, Augen und Nervenzellen. Übergewicht (v.a. Bauchfett), Fehlernährung (Weißmehlprodukte, Zucker, Süßspeisen, fette Milchprodukte und fettreiches Fleisch), Bluthochdruck, Rauchen sowie bestimmte Erbanlagen sind die wichtigstenRisikofaktoren für das Entstehen von Diabetes Typ 2.

Welche wesentlichen Formen des Diabetes unterscheidet man?

Die wichtigsten Formen des Diabetes sind Typ-I-Diabetes, Typ-II-Diabetes und Gestationsdiabetes:

Typ-I-Diabetes

Typ-1-Diabetes, welcher vor allem Kinder und Jugendliche betrifft, ist gekennzeichnet durch einen absoluten Insulinmangel. Die insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse werden vermutlich durch einen genetischen Defekt, eine Autoimmunerkrankung (Selbstzerstörung von Zellen) oder einen Virusinfekt zerstört.

Symptome: Müdigkeit, dauernder starker Durst, häufiges Wasserlassen, Gewichtsverlust bei normaler Ernährung, Appetitlosigkeit

Therapie: Tägliche, lebenslange Zufuhr von Insulin (mittels Spritze), Bewegung sowie Ernährungsumstellung

Typ-II-Diabetes

Diesem Diabetes-Typ geht außer einer erblichen Vorbelastung eine jahrelange Fehl- und Überernährung voraus. Doch auch Kinder/Jugendliche erkranken in zunehmendem Maße am so genannten „Altersdiabetes“. Zuviel fettes und süßes Essen und zu wenig Bewegung führen zu einem Energieüberschuss im Körper, aus dem letztendlich Übergewicht resultiert. Insulin wird vermehrt ausgeschüttet, die Zellen gewöhnen sich daran und sprechen in weiterer Folge nur mehr schlecht auf das Hormon an. In den ersten Jahren der Erkrankung wird die Insulinproduktion noch weiter angekurbelt, um die mangelnde Wirkung auszugleichen (zu dieser Zeit ist der Diabetes noch nicht diagnostizierbar, da noch keine erhöhten Blutzuckerwerte vorliegen). Nach Jahren ermüdet dann die Bauchspeicheldrüse und ist nicht mehr in der Lage genügend Insulin zu produzieren. Erhöhte Blutzuckerwerte sind die Folge.

Symptome: Großes Durstgefühl, häufiges Wasserlassen, erhöhte Infektanfälligkeit, trockene Haut, Juckreiz, Sehstörungen, schlechte Wundheilung aufgrund schlechter Durchblutung, Müdigkeit (Leistungsabfall), depressive Verstimmung, Erektionsstörungen, Impotenz. Aufgrund der zunächst geringen oder unspezifischen Symptome wird bei vielen Patienten der Diabetes-Typ-II erst viel zu spät diagnostiziert – im Durchschnitt fünf Jahre nach der Erkrankung.

Therapie: Bei einer nicht so extremen Stoffwechselentgleisung können mittels einer Änderung des Lebensstils (Gewichtsreduktion, mehr Bewegung, Diät) die Blutzuckerwerte gesenkt werden. Erst wenn trotz Umstellung des Lebensstils keine Besserung eintritt, finden vom/von Arzt/Ärztin verordnete Medikamente Anwendung.

Gestationsdiabetes (Schwangerschaftsdiabetes)

Dieser tritt erstmalig während der Schwangerschaft auf und verschwindet normalerweise wieder nach der Geburt. Er ist sowohl durch eine verminderte Insulinwirkung an der Zelle als auch durch eine geringere Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse gekennzeichnet. Der Gestationsdiabetes verursacht bei der werdenden Mutter üblicherweise keine Beschwerden. Der Blutzuckerspiegel muss jedoch in engen Grenzen gehalten werden um Schädigungen des Fötus zu verhindern. Vor allem in den ersten 6 – 8 Schwangerschaftswochen ist ein erhöhter Blutglukosespiegel mit einem erhöhten Risiko für Fehlbildungen verbunden. Durch einen aktiven Lebensstil vor und während der Schwangerschaft kann dem Gestationsdiabetes vorgebeugt werden.

Wie wird der Blutzucker bestimmt und wie hoch sollte er sein?

Die Blutzuckerkonzentratin muss regelmäßig kontrolliert werden. Sie können Ihren Blutglukosespiegel bei Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin oder in der Apotheke testen lassen. Mittels eines kleinen „Pieks“ an der Fingerkuppe wird Blut entnommen und sogleich auf einen Teststreifen aufgetragen – in wenigen Sekunden wird dann das Ergebnis angezeigt. Idealerweise sollten die Blutzuckerwerte nüchtern unter 90 mg/dl (4,4 bis 6,7 mmol/l) liegen, nach dem Essen unter 140 mg/dl (7,8 mmol/l). Sollten bei Ihnen auffällige Werte festgestellt werden, so wird Ihr/e Arzt/Ärztin genauere Untersuchungen (z.B. Glukosetoleranztest) veranlassen.

Welche gesundheitlichen Risiken sind mit Diabetes verbunden?

Die Einhaltung der Medikamentenverordnung (Dosierung, Art und Weise der Einnahme) ist von entscheidender Bedeutung für den Behandlungserfolg. Damit es zu keinen unerwünschten Wechselwirkungen kommen kann, ist es wichtig, dass Sie Ihrem/r behandelnden Arzt/Ärztin alle Medikamente nennen, die Sie einnehmen (auch freiverkäufliche Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel). Je genauer Sie die nachfolgenden Hinweise für die richtige Medikamenten-Einnahme einhalten, desto schneller werden Sie wieder gesund bzw. bessern sich Ihre Beschwerden.

 

Die wichtigsten Einnahmeregeln auf einen Blick

Halten Sie sich an die von Ihrem/r Arzt/Ärztin vorgeschriebene Dosierung und nehmen Sie nicht einmal mehr oder einmal weniger vom Medikament ein.
Nehmen Sie die Medikamente „mit reichlich Flüssigkeit“ d.h. mit ca. ¼ Liter klarem Wasser ein. Gründe dafür sind:

• Für den Weitertransport des Arzneimittels in den Dünndarm benötigt der Magen ein „Signal der Füllung“, dieses kann durch Flüssigkeitszufuhr erzielt werden.

• Einige Medikamente enthalten Säuren, welche die Speiseröhre verätzen können, falls Sie mangels Flüssigkeit, dort „hängen bleiben“.

• Bestimmte Inhaltsstoffe können nur dann richtig wirken, wenn sie mit reichlich Wasser eingenommen werden.

In welchen Zeitabständen sollten Sie die Medikamente einnehmen?

„1x am Tag“ bedeutet, dass die verordnete Dosis einmal am Tag, immer zu einer bestimmten Uhrzeit (± 2 Stunden) einzunehmen ist.
„2x am Tag“ heißt, dass die Dosis auf zwei Zeitpunkte aufzuteilen ist (alle 12 Stunden). Die Zeiten sind morgens (z. B. 7 Uhr) und abends (19 Uhr) ± 1 Stunde genau einzuhalten.
„3x am Tag“ bedeutet eine Einnahme alle 8 Stunden. Einteilungsbeispiel: 7 Uhr, 15 Uhr, 23 Uhr. Die Zeitabstände sind auf ± ½ Stunde genau einzuhalten, damit es zu keinem Wirkverlust kommt.
 

Wann sollten Sie das Arzneimittel zu sich nehmen?

„Vor dem Essen“ heißt, dass der Wirkstoff in den leeren Magen gelangen, mit viel Wasser nachgespült und so schnell den Dünndarm erreichen soll. Das entsprechende Medikament sollte mindestens 1 Stunde vor dem Essen eingenommen werden.
„Während des Essens“ werden Medikamente eingenommen, die magenschädlich sind und nicht in Berührung mit der Magenschleimhaut kommen sollen.
„Nach dem Essen“ bedeutet, dass der Speisebrei den Magen bereits verlassen haben muss. Das Medikament ist mindestens 2 Stunden nach dem Essen mit viel Wasser einzunehmen. Nahrung kann diese Medikamente unwirksam machen.
 

Weitere Tipps

Medikamente immer mit reichlich Leitungswasser (ca. 1 Glas) und nicht mit Alkohol, Kaffee, Tee, Milch, kohlensäurehältigen Getränken oder Grapefruitsaft einnehmen. Tabletten sollten nur dann geteilt werden, wenn eine Bruchlinie vorgegeben ist. Beide Hälften sollten gleich groß sein und somit gleich viel Wirkstoff enthalten. Zerbrochene Tabletten sind weniger lange haltbar und sollten daher rasch verbraucht werden.
Tabletten/Kapseln werden am besten im Stehen, bei leicht vorgebeugtem Kopf (Kinn gegen die Brust bei ansonsten aufrechter Körperhaltung) und mit reichlich Wasser geschluckt. So kann die Tablette nicht im Rachen hängen bleiben. Bei der Einnahme/Anwendung von Tropfen ist die vorgeschriebenen Tropfenanzahl einzuhalten. Befindet sich die Öffnung in der Mitte ist die Flasche senkrecht, bei seitlicher Öffnung schräg zu halten.

Ohrentropfen sollten körperwarm angewendet werden, halten Sie das Fläschchen deshalb vor der Anwendung einige Minuten lang in der Hand. Beim Einträufeln am besten die Ohrmuschel leicht nach oben ziehen und den Kopf etwas zur anderen Seite beugen.

Beim Einträufeln von Nasentropfen den Kopf leicht nach hinten beugen und gleichzeitig tief durch die Nase einatmen. Anschließend den Kopf sofort ein bis zwei Minuten nach vorne beugen. Den Nasenspray immer in aufrechter Körperhaltung anwenden. Den Sprühkopf erst dann loslassen, wenn dieser aus der Nase entfernt wurde.

Bei Augentropfen den Kopf leicht nach hinten neigen, den Lidrand nach unten ziehen, die Flasche über das Auge halten und einen Tropfen in die Ausbuchtung des herunter gezogenen Unterlides fallen lassen. Berühren Sie keinesfalls das Auge mit der Flasche – Infektionsgefahr!

Tuben von medizinischen Cremen und Salben nicht aufrollen oder quetschen. Die Tube kann einreißen und der Inhalt durch den Kontakt mit Sauerstoff unbrauchbar werden. Weiters kann es zu Verunreinigungen mit Bakterien kommen.

Betreffend sachgemäßer Lagerung (trocken oder kühl) ist die Gebrauchsinformation zu beachten. Bei flüssigen Arzneimitteln gilt nach Öffnung das Haltbarkeitsdatum nicht mehr, sie müssen je nach Präparat binnen weniger Wochen bzw. Monaten aufgebraucht werden. Abgelaufene Medikamente können Sie in der Apotheke entsorgen, werfen Sie diese nicht in den Haushaltsmüll oder den Abfluss.
Praktische Hilfsmittel: Weckerarmbanduhren erinnern an die zeitgerechte Einnahme und Medikamenten-Dosierer erleichtern den Überblick, wann welches Arzneimittel einzunehmen ist.

Für weitere Fragen steht wir Ihnen gerne zur Verfügung!

Tabakrauch ist sehr gesundheitsschädlich. Er enthält mehrere tausend chemische Verbindungen (z. B. Benzpyren, Nitrosamine, Blausäure, Stickoxide, Schwefelwasserstoff, Ammoniak, Formaldehyd, Schwermetalle wie Cadmium und Arsen) von denen mindestens 40 krebserregend sind.
 

Nikotin, Teer und Kohlenmonoxid

Vor allem Nikotin, Teer und Kohlenmonoxid haben besondere Auswirkungen auf unsere Gesundheit:

1. Tabak-Teer
Tabak-Teer legt mit der Zeit den Selbstreinigungsmechanismus der Luftröhre und der Bronchien lahm. Diverse Schmutzpartikel können sich dann ungehindert auf den Schleimhäuten ablagern und u.a. einen idealen Nährboden für Entzündungen bilden (z. B. Bronchitis).

2. Nikotin
Nikotin stresst und entspannt zugleich. Nikotin ist eine der am schnellsten süchtig machenden Substanzen und beeinflusst durch seine pharmakologische Wirkung viele Organsysteme, vor allem aber die Blutgefäße. Auf das zentrale Nervensystem hat es folgende Wirkungen:

•  Verbesserung der Konzentration, Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung

•  Leichterer Umgang mit negativen Gefühlen

• Abnahme von Aggressivität und Ängstlichkeit.

• Vermeintlich bessere Stressbewältigung

• Bessere Schmerztoleranz

•  Stillung des Hungergefühls

3. Kohlenmonoxid
Kohlenmonoxid entsteht durch die unvollständige Verbrennung des Tabaks. Es blockiert den in den roten Blutkörperchen enthaltenen Blutfarbstoff (Hämoglobin), welcher den Sauerstoff von der Lunge zu allen Organen transportiert. Das bedeutet, dass vermehrt Kohlenmonoxid zu den Zellen transportiert wird und es zu einer Sauerstoffunterversorgung kommt.
 

Gesundheitsschäden durch das Rauchen

Bedingt durch die kontinuierliche Schadstoffbelastung und den chronischen Sauerstoffmangel kann es u.a. zu nachfolgenden Erkrankungen/Symptomen kommen:

• Beeinträchtigung der körperlichen Leistungsfähigkeit

• Unspezifischen Herz-/Kreislauf-Funktionsstörungen (Herzjagen, Schwindel)

• Herz- und Gefäßschäden (z. B. Raucherbein, Herzinfarkt, Schlaganfall)

• Atemwegserkrankungen (chronische Bronchitis, „Raucher“husten)

• Krebserkrankungen (v. a. Lunge, Bronchien, Mundhöhle, Speiseröhre, Kehlkopf, Bauchspeicheldrüse, Leukämie, Niere, Harnblase und Gebärmutterhals)

• Magen- und Zwöffingerdarmgeschwüren

• Steigender Infektanfälligkeit und Wundheilungsstörungen

• Geruchs- und Geschmackseinbußen durch Schleimhautveränderungen

• Kopf- und Rückenschmerzen

• Reizungen der Augenbindehaut sowie Schädigung der Netzhaut und des Sehnervs

• Beeinträchtigung der männlichen Potenz und Störungen im weiblichen Hormonhaushalt (Zyklusstörungen)

• in Kombination mit oralen Kontrazeptiva erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Schlaganfall, Herzinfarkt, Thrombose, Embolie) 2-3 Jahre verfrühtem Eintritt in die Wechseljahre

• Frühzeitige Faltenbildung; fahl-gelblicher Haut durch verminderte Durchblutung

Das Gesundheitsrisiko durch Pfeifen/Zigarren entspricht etwa jenem von mäßigem Zigarettenrauchern (weniger als 19 Zigaretten/Tag). Bei Zigarren- oder Pfeifenrauchern treten deutlich mehr Krebserkrankungen der Mundhöhle und des Kehlkopfes auf. Passivraucher sind sowohl dem Neben- als auch dem Hauptstromrauch ausgesetzt. Da die Verbrennung beim Nebenstromrauch nur unvollständig ist, enthält dieser die meisten verunreinigten Stoffe. Passiv rauchende Kinder sind besonders gefährdet eine herabgesetzte Lungenfunktion, Atemwegserkrankungen (Asthma, asthmatische Bronchitis), Allergien und chronische Mittelohrentzündung etc. zu entwickeln. Bei Nichtrauchern kann es in Folge des Passivrauchens u. a. zu herabgesetzter Widerstandskraft und verringerter Lungenfunktion, Irritationen der Augen, Atemwege und Schleimhäute, Kopfschmerzen, Husten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischer Bronchitis und zu einem erhöhten Lungenkrebsrisiko kommen. Bei Asthmatikern und Allergikern führt der Zigarettenrauch häufig zu Atemnot und Asthmaanfällen. Schwangere, die rauchen, haben ein größeres Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt. Das Wachstum des Feten und in weiterer Folge das Geburtsgewicht des Neugeborenen ist oft gemindert (ca. 200 – 250g). Der Plötzliche Kindstod kommt bei gesunden Kindern rauchender Mütter 4x häufiger vor. Die Lungenfunktion der Kleinkinder ist deutlich vermindert und Erkrankungen der Atemwege kommen häufiger vor. Als weitere mögliche Folgeschäden bei den betroffenen Kindern sind u. a. Verhaltensaufälligkeiten sowie Konzentrations- und Lernstörungen zu nennen.
 

Wie abhängig sind Sie?

Für die Entwicklung der Abhängigkeit wird die psychoaktive Wirkung von Nikotin im Zentralnervensystem verantwortlich gemacht. Der Grad der Abhängigkeit, welcher auch für die Art der Entwöhnungstherapie entscheidend ist, kann durch den Fagerström-Test für Nikotinabhängigkeit bestimmt werden:

1. Wann nach dem Aufwachen rauchen Sie Ihre erste Zigarette?

• innerhalb von 5 Minuten (3)

• 6-30 Minuten (2)

• 31-60 Minuten (1)

• nach 60 Minuten (0)

2. Fällt es Ihnen schwer, an Orten, an denen Rauchverbot besteht, nicht zu rauchen?

• Ja (1)

• Nein (0)

3. Auf welche Zigarette würden Sie nicht verzichten wollen?

• die erste am Morgen (1)

• andere (0)

4. Wie viele Zigaretten rauchen Sie im allgemeinen pro Tag?

• bis 10 (0)

• 11-20 (1)

• 21-30 (2)

• 31 und mehr (3)

5. Rauchen Sie am Morgen im allgemeinen mehr als während des Tages?

• Ja (1)

• Nein (0)

6. Kommt es vor, dass Sie rauchen, obwohl Sie so krank sind, dass Sie den Tag überwiegend im Bett verbringen müssen?

• Ja (1)

• Nein (0)

Um den Gesamtscore zu erhalten, müssen Sie die zutreffenden Punktwerte addieren. Die Auswertung ist folgendermaßen:

• 0-2 Punkte: sehr geringe Abhängigkeit

• 3-4 Punkte: geringe Abhängigkeit

• 5 Punkte: mittlere Abhängikeit6-7 Punkte: starke Abhängigkeit

• 8-10 Punkte: sehr starke Abhängigkeit

Tabakentwöhnung

Fangen Sie jetzt mit der Entwöhnung an! Ihre Abstinenz wird belohnt! Wer mit dem Rauchen aufhört wird bald merken, dass sich die körperliche Leistungsfähigkeit, das Geschmacks- und Geruchsempfinden, der Raucherhusten, das Hautbild und die Gelbfärbung der Finger und Zähne verbessert. Auch der Mundgeruch verschwindet, wodurch Ihre Attraktivität steigt! Als Ex-RaucherIn vermindern Sie aber vor allem das Risiko vorzeitig an tabakassoziierten Erkrankungen wie Herzinfarkt und Lungenkrebs zu sterben.
Zur effektiven Tabakentwöhnung gehören vor allem: der Wille aufzuhören, individuelle Beratung, Motivation, Verhaltenstherapie und eventuell medikamentöse Unterstützung. Vor allem anfangs werden Sie mit Entzugserscheinungen rechnen müssen. Am häufigsten treten dabei Nervosität, Reizbarkeit, depressive Stimmung, Aggressivität, Angst, Konzentrationsstörungen, Unruhe und Schlafstörungen auf. Diese Symptome verschwinden zumeist nach drei bis vier Wochen wieder, die psychische Abhängigkeit bleibt jedoch in den meisten Fällen über einen längeren Zeitraum bestehen.

1. Beratung

Die Beratung kann in Gruppen oder in Einzeltherapie erfolgen. Der/die RaucherIn muss sein/ihr Rauchverhalten analysieren und lernen, Gewohnheiten abzulegen und der Versuchung zu widerstehen.Die Beratung beginnt mit der Raucheranamnese. Dauer des Rauchens, Entwöhnungsversuche und Rauchverhalten werden festgestellt. Wichtig ist dabei die Unterscheidung zwischen Spiegelrauchern und Spitzenrauchern. Spiegelraucher rauchen über den Tag verteilt gleich viel. Spitzenraucher können über mehrere Stunden abstinent bleiben, rauchen dann, wenn sie zur Zigarette greifen, aber sehr intensiv.Anschließend folgt die Diagnostik, bei der das Ausmaß der Abhängigkeit mit dem Fagerström-Test und das Kohlenmonoxid in der Aus-Atemluft mittels Smokerlyzer bestimmt werden. Der Kohlenmonoxid-Wert (in ppm) steigt mit der Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten.

2. Therapie

Die beiden wichtigsten Pfeiler der Therapie sind die Verhaltenstherapie und die medikamentöse Therapie.In der Verhaltenstherapie werden Stress- und Bewältigungsstrategien sowie der Umgang mit Entzugserscheinungen und das Erlernen von Maßnahmen zur Rückfallprophylaxe vermittelt. Risikosituationen werden besprochen und trainiert, damit es zu einer Entkoppelung von bestimmten Situationen und Rauchen (z. B. Kaffee + Zigarette) kommen kann.Bei der medikamentösen Therapie findet vor allem die Nikotinersatztherapie Anwendung. Sie ist eine alternative Methode zur Aufnahme von Nikotin ohne zu rauchen. Bei den „Hilfsmitteln“ (s.u.) setzt die Nikotinwirkung zumeist wesentlich später als beim Rauchen ein und die Nikotinkonzentrationen sind geringer. Die Dosis des Nikotinersatzpräparates wird, den Entzugssymptomen entsprechend, über einen gewissen Zeitraum stufenweise reduziert. Es stehen verschiedene Anwendungsformen zur Verfügung.
Pflaster: Die Wirkung tritt nach 2-4 Stunden ein. Über einen Zeitraum von 16-24 Stunden wird eine fixe Nikotindosis abgegeben. Nach 16-24 Stunden muss das Pflaster gewechselt werden, wobei das neue an einer anderen Stelle platziert werden soll.
Kaugummi: Nach ca. 20 Minuten tritt die Wirkung ein. Der Kaugummi soll langsam gekaut werden, da er die Mundschleimhaut reizen kann – zwischendurch den Kaugummi immer wieder in der Backentasche „parken“.
Inhalator: Wirkungseintritt nach ca. 20 Minuten. Durch das Ansaugen der Luft wird Nikotin aus einer Kunststoffschicht freigesetzt. Nikotin gelangt über die Mundschleimhaut in den Blutkreislauf.
Nikotinspray wird direkt in die Mundhöhle eingesprüht und hat einen besonders schnellen Wirkeintritt
Darüber hinaus gibt es noch weiter spezielle Medikamente, die bei der Tabakentwöhnung helfen können.

3. Zusätzliche Entwöhnungshilfen

• Denken Sie positiv: Rufen Sie sich in Erinnerung, dass es in Ihrer Hand liegt, mit dem Rauchen für immer aufzuhören.

• Aktivieren Sie Ihre Vorstellungskraft: Malen Sie sich aus, wie Ihre Lunge mit jeder Minute die vergeht, aufatmet.

• Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

• Holen Sie sich Unterstützung und Ermutigung bei Verwandten/Bekannten/KollegInnen.

• Erkundigen Sie sich nach Raucherentwöhnungs-Spezialisten oder -Instituten.

• Entfernen Sie Tabakwaren und Raucherutensilien aus Ihrem Gesichtsfeld.

• Verändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten – trinken Sie z. B. statt dem Kaffee einen Tee.

• Halten Sie sich möglichst wenig allein zu Hause auf.

• Putzen Sie sich nach dem Essen die Zähne und genießen Sie den frischen Atem.

• Schlürfen Sie langsam ein Glas Wasser mit Eiswürfeln. Wenn es leer ist, lassen Sie die Eiswürfel im Mund zergehen.

• Meiden Sie besonders in der Anfangsphase die Gesellschaft von Rauchern.

• Unternehmen Sie viel – vor allem Aktivitäten bei denen man nicht rauchen kann.

• Achten Sie auf Ihr Gewicht! Viele Ex-Raucher nehmen, wenn Sie ihr Essverhalten nicht umstellen und sich zuwenig bewegen, durchschnittlich um 3 kg an Gewicht zu. Nikotin hat nämlich den Stoffwechsel angeregt und so zu einem erhöhten Energiegebrauch (ca. 5%), im Verhältnis zum Nichtraucher, geführt. Außerdem werden durch das Rauchen Appetit und Hungergefühl gehemmt. Eine strenge Kontrolle des Essverhaltens v.a. der Fett- und Zuckerzufuhr sowie 2-3x/Woche mindestens 30 Minuten Bewegung können eine Gewichtszunahme verhindern.

• Nehmen Sie etwas anderes als eine Zigarette in den Mund – kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder beißen Sie an einem Rohkost-Stängel (Karotte oder Sellerie).

• Belohnen Sie sich mit einer Fitnesskarte, einer CD, einem Kino- oder Theaterbesuch.

• Wenn das Verlangen groß ist, versuchen Sie bewusst etwas anderes zu tun oder nehmen Sie ein entspannendes Bad bzw. eine Dusche.

• Beschäftigen Sie Ihre Hände z. B. mit Kreuzworträtsel lösen oder Bleistift spielen.

Wir wünschen Ihnen viel Kraft und Erfolg dabei Nichtraucher zu werden!

Körperliche Inaktivität stellt weltweit bereits die zweitgrößte Gesundheitsbedrohung dar. Insgesamt bewegen sich rund 60 bis 85% der Weltbevölkerung zu wenig. Eine halbe Stunde moderates Ausdauertraining (Gehen, Rad fahren, Treppensteigen, Betätigung im Haushalt/Garten) würde laut Weltgesundheitsorganisation bereits ausreichen, um beispielsweise das Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte zu reduzieren und dazu beitragen, sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden zu stimulieren.

Bewegung ist keineswegs eine nützliche Zugabe, um die Gesundheit zu verbessern. Vielmehr ist sie die Voraussetzung, die das normale Funktionieren des Menschen erst ermöglicht. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Gesundheit, macht uns attraktiv und hält fit und jung.

Bewegung bewirkt u.a.:

• die Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen) im Gehirn und die Bildung von Botenstoffen des zentralen Nervensystems (Neurotransmittern) wie z.B. Serotonin. Diese Stoffe helfen uns Stress abzubauen und belastende Situationen leichter zu bewältigen. Auch depressive Verstimmungen können verschwinden..

• eine Stärkung des Immunsystems.

• eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und des Erinnerungsvermögens.

• eine Verminderung/Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen (z.B. Diabetes, Fettstoffwechsel), Osteoporose, Schäden des Halte- und Bewegungsapparates sowie bestimmten Krebserkrankungen(Dickdarm, Brust) .

• die Regulierung bzw. Verminderung des Körpergewichtes.

• eine Dämpfung des Hungergefühls.

Wir altern nicht chronologisch, sondern biologisch. Wenn man die Körperfunktionen erhält, dann kann man den biologischen Alterungsprozess überwinden.

In erster Linie ist die „Freude an der Bewegung“ wichtig. Welche Sport-, Gymnastik- oder Bewegungstherapie jemand ausüben soll, hängt von den individuellen Lebensumständen (Alter, Erkrankungen, Wohnort, Arbeitsplatz etc.) und Präferenzen ab.

Wählen Sie eine Sportart aus, die Sie das ganze Jahr über betreiben können (z.B. Krafttraining im Fitnessstudio, Gymnastik, Laufen, Tennis, Hometrainer) und ergänzen Sie diese mit einer Saisonsportart (Schi fahren, Langlauf, Mountainbike etc.).

Suchen Sie sich eine(n) TrainingspartnerIn oder motivieren Sie Freunde, Bekannte bzw. Familienmitglieder – denn gemeinsam macht Bewegung noch mehr Spass.

Um gesundheitliche Risiken auszuschließen sollten Sie sich, vor Trainingsbeginn, von einem(r)(Sport)MedizinerIn beraten lassen. Diese(r) kann die für Sie geeigneten Bewegungsarten herausfinden und Ihnen bei der Festlegung Ihres individuellen Trainingsplans helfen.

Der allgemein empfehlenswerte wöchentliche Trainingsumfang sollte je nach körperlichem Zustand zumindest 1-3 Stunden betragen, aufgeteilt auf 2 bis 4 Einheiten(entspricht einem Energiemehrverbrauch von zumindest 800 kcal pro Woche; ideal wären 2000 – 2500 kcal d.h. 4x/Woche 1 Stunde Bewegung). Aber auch durch Bewegung im Alltag (Treppe statt Rolltreppe oder Lift, kurze Strecken zu Fuß anstatt mit dem Auto zurücklegen etc.) kann eine Verbesserung der Energiebilanz erzielt werden.

Betreiben Sie Sport gemäß Ihrem aktuellen Fitnessgrad. Es gilt der Grundsatz: „nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel oder zu intensiv“ – beides kann Ihrer Gesundheit schaden, zu viel ist genauso schlecht wie zu wenig.

Beachten Sie also folgende Grundregeln:

• Beginnen Sie langsam

• Trainieren Sie regelmäßig, es gibt kein Training auf Vorrat!

• Steigern Sie erst die Häufigkeit, dann die Dauer und zuletzt die Belastung

Der Körper benötigt für die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten Sauerstoff. Die Muskeln können aber nur eine beschränkte Menge an Sauerstoff aufnehmen – je besser die Leistungsfähigkeit, desto mehr Sauerstoff kann aufgenommen werden. Im „aeroben“ Bereich zu trainieren heißt, dass die Belastung die Sauerstoffaufnahme-Kapazität der Muskeln nicht übersteigt. Im „anaeroben“ Bereich hingegen ist dies der Fall. Der Treibstoff (Kohlenhydrate, Fettsäuren) kann nur unvollständig verbrannt werden, in Folge bildet sich Laktat (Salz der Milchsäure). Die Leistungsfähigkeit sinkt je höher das Laktat in Blut und Muskulatur ansteigt (Messung: Blutabnahme am Ohr).

Tragen Sie immer die richtige Sportbekleidung und die optimale Sportausrüstung (z. B. atmungsaktive Kleidung, Laufschuhe, Tennisschuhe, div. Schoner, Helm).

Sport soll Spaß machen – von Anfang an

Wenn Kinder von Beginn an Spaß an der Bewegung haben und diese als etwas Positives erleben, stehen die Chancen gut, dass Sport auch im Erwachsenenalter zum Lebensalltag gehört.

Bewegung fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Entwicklung des Kindes. Sie ist in jedem Lebensalter wichtig – besonders jedoch in der Wachstumsphase, damit sich Herz, Lunge, Muskeln, Kreislauf und Skelettsystem voll ausbilden können. Außerdem lernen Kinder beim Sport was es bedeutet ein Teamplayer zu sein, fair zu bleiben und auch mal eine Niederlage wegzustecken.

Der derzeitige „Sporttrend“ bei Kindern geht weg von anstrengenden hin zu schnell erlernbaren Sportarten wie Skateboard, Inline-Skaten etc. und die „Indoor“ Freizeitaktivitäten wie Computern und Fernsehen nehmen zu. Durch folgende Maßnahmen können Sie diesem Trend entgegenwirken:

• Seien Sie ein Vorbild und motivieren Sie Ihr Kind zum Sport, indem Sie diesen gemeinsam ausüben.

• Überfordern Sie Ihr Kind nicht, lassen Sie es selbst Sportart(en) und Ausmaß der Bewegung bestimmen.

• Melden Sie das Kind in einem Sportklub seiner Präferenz an.

Geh/Lauf dem Alter davon

„Es ist nie zu spät einzusteigen“ – verordnen Sie sich, nach Absprache mit Ihrem(r) Arzt/Ärztin, das Medikament Bewegung, welches Sie nicht nur körperlich (bessere Beweglichkeit, weniger Verletzungen, Gewichtskontrolle, Osteoporosevorsorge etc.) sondern auch geistig fit hält (Merkfähigkeit, Konzentration etc.).

Selbst hochbetagte Menschen können einen Großteil ihrer Kraft erhalten, wenn sie ihre Muskeln regelmäßig belasten. Im höheren Alter sind Sportarten wie z.B. schnelles Gehen, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Krafttraining mit dem Theraband (8 bis 10 Übungen mit je 10-15 Wiederholungen), Rad fahren und Gymnastik besonders zu empfehlen. Auch bei älteren Personen gilt: Nur Regelmäßig führt zum Ziel“ , d.h. zumindest 3x pro Woche ca. 30 Minuten sollte trainiert werden.

Optimal ist eine Kombination verschiedener Sportarten. Als Grundausstattung für eine sinnvolle Bewegungstherapie reichen zumeist Herzfrequenzmessgerät, Trainingsschuhe, Hometrainer, Thera-/Gymnastikband und eine Matte.

• Ausdauer: Übertreiben Sie es nicht! Für den Anfang reichen 30 min. schnelles Gehen dreimal pro Woche. Im Zeitabschnitt von 2-3 Wochen versuchen Sie die Dauer der Trainingseinheit um jeweils 5 min. zu erhöhen, bis Sie eine optimale Dauer von 50 – 60 Minuten pro Trainingseinheit erreicht haben (wählen Sie sich eine der klassischen Ausdauersportarten wie z. B. Rad fahren, Schwimmen, Inline-Skaten, Laufen, Wandern aus). Ihre optimale Belastungsherzfrequenz sollten Sie im Rahmen einer sportmedizinischen Untersuchung bestimmen lassen (die gängige Faustregel „180 – Lebensalter“ dient lediglich zu Ihrer Orientierung und sollte nicht überschritten werden) – danach Herzfrequenzmessgeräte zur Eigenkontrolle verwenden.

• Krafttraining heißt nicht gleich Bodybuilding, sondern bedeutet vielmehr Stärkung des Muskelapparates (z. B. Verringerung der Verletzungsgefahr, Osteoporosevorbeugung). Zu Beginn sollten Sie sich von einem(r) geschulten Trainer/In die Übungen und die Geräte erklären lassen, damit es zu keinen Muskelverletzungen kommt und Sie die richtigen Körperpartien trainieren. Sind Sie kein Typ für die Kraftkammer, dann können Sie u. a. folgende Übungen im Alltag oder zu Hause durchführen (jeweils 10 – 12 mal wiederholen und das 3 mal hintereinander nach jeweils einigen Minuten Pause): Übungen mit dem Thera-/Gymnastikband, Kniebeugen bis zur Horizontalen, Liegestütz in leichter Form (Knie am Boden), Stufensteigen.

• Beweglichkeit: Vor allem durch zuviel Sitzen kann es zu Muskelverkürzungen und -verspannungen kommen. Eine Verbesserung können Sie z.B. durch regelmäßiges Stretching, Gymnastik, Tai-Chi, Qigong, Tanzen oder Ballsportarten erreichen.

• Koordination: Gutes Koordinationsvermögen ist nicht nur für die Lebensqualität wichtig, sondern auch für die Risikominderung von Verletzungen. Die Bewegungspalette sollte möglichst abwechslungsreich sein – ideale Sportarten wären Tennis, Badminton, Fechten, Golf oder Tanzen.

Die Ernährung erlangt im Sport immer größere Bedeutung, wobei vor allem die Kohlenhydrate und Fette als Energiespender dienen. Die Dauer und die Intensität der körperlichen Beanspruchung bestimmt, welcher der beiden Energieträger in erster Linie verbraucht wird. Bei intensiver Belastung werden Kohlenhydrate verbrannt,  bei langandauernder, weniger intensiver Belastung die körpereigenen Fettreserven).

Eiweiß wird vom gesunden Körper kaum als Energiequelle herangezogen, sondern dient v. a. dem Aufbau von Muskelmasse (Eiweißpulver und dgl. ist nur bei Extrem-/Leistungssportlern sinnvoll – eine hohe Eiweißaufnahme – ca. 1-2g/kg Körpergewicht täglich – belastet die Nieren und bedarf einer höheren Flüssigkeitsaufnahme).

Der normale Flüssigkeitsbedarf (ca. 2,5 Liter/Tag) steigt in Relation zur körperlichen Anstrengung (Schweißverlust). Orientierung: Wiegen Sie sich vor und nach dem Sport und gleichen Sie die Differenz durch Flüssigkeit aus.Studien zur Einnahme sogenannter „Aerogener Substanzen“ (z. B. L-Carnitin, Kreatin, Coenzym Q10, Koffein) sind widersprüchlich und lassen noch keine konkreten Schlüsse über eine tatsächliche Leistungssteigerung zu.

Der Freizeitsportler sollte sich ausgewogen ernähren: d.h. komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Reis, Nudeln etc.), hochwertiges Eiweiß (z. B. fettarme Milch und Milchprodukte, Fisch, Ei und Fleischsorten wie Hühner- oder Putenbrust, Kartoffeln), je 2 Portionen Obst und Gemüse sowie ausreichend Flüssigkeit (v.a. nach/während des Sportes: gespritzter Fruchtsaft z. B. Apfel- oder Orangensaft im Mischverhältnis 3(Wasser) : 1(Saft).

Essen Sie 1-3 Stunden vor dem Sport eine kleine, nicht belastende Mahlzeit oder einen Snack (Obst, Joghurt, Vollkornbrot belegt). Nehmen Sie sich ein Getränk für unterwegs mit. Über Nahrungsergänzungsmittel speziell für Sportler (z. B. mit Magnesium, Kalium, Zink, Eisen, B-Vitamine oder Kombinationspräparate) beraten wir Sie gerne!

Bewegungsmangel verursacht immer noch mehr Gesundheitsschäden als jede Form der Sportausübung! Durch das Aufwärmen wird mehr Sauerstoff in die Muskeln gepumpt sowie Knorpel und Sehnen elastisch und belastbar gemacht. Um eine einseitige Belastung zu vermeiden (z. B. Tennisarm) sollten Sie Ausgleichsübungen machen und verschiedene Sportarten ausüben – versuchen Sie diese auch technisch richtig zu erlernen und durchzuführen.

• Bänderriss oder Bänderzerrung bedeuten das vollständige oder teilweise Reißen der kollagenen Fasern, meist in Kombination mit einer Gelenksverletzung. Die häufigste Ursache ist dabei eine Fehl- oder Überlastung des betreffenden Bandes. Hilfe bietet Kälte in Form von Kompresse oder Eismassage. Danach sollte ein Entlastungsband angelegt und der Arzt aufgesucht werden.

• Unter Muskelkater versteht man kleinste Verletzungen der Muskelfasern in Kombination mit einer Übersäuerung des Muskeln, was Schmerzen verursacht. Muskelkater wird vor allem durch einen zu raschen Beginn, zu hohe Leistungsintensität und insbesondere exzentrische Belastungen, wie z.B. Bergablaufen verursacht. Hilfeverschaffen warme Bäder mit Rosmarin, Wacholder oder Weidenrindensud sowie spezielle durchblutungsfördernde Lösungen, Massagen, kalte Güsse und lockeres Bewegen der Muskulatur. Vorbeugend wirken gutes Auf- und Abwärmen.

• Muskelkrampf tritt meist spontan, v.a. in der Wadengegend auf, in erster Linie verursacht durch Energiemangel, Übermüdung durch zu intensive und lange Belastungen, zu wenig Trinken und in seltenen Fällen wegen Mineralstoffmangel oder Durchblutungsstörungen. Hilfe bringt Aufwärmen, langsames Beginnen, der Kondition entsprechende Belastung sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Bewegung (z.B. Drink mit Magnesium). Vorbeugen können Sie durch gründliches Aufwärmen, einen langsamen Trainingsbeginn und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Bei Fragen zur Bestückung Ihrer Sport-(Haus)apotheke sowie zur richtigen Behandlung von Sportverletzungen können Sie sich gerne an uns wenden.

Die Folsäure wurde erst 1941 entdeckt und ist ein licht- und hitzeempfindliches Vitamin aus dem B-Komplex. Natürlich kommt sie in Hefen, Weizenkeimen, Kalbs- und Geflügelleber und in geringen Mengen in Vollkornprodukten und in einigen Gemüsen, sowie in Fisch und Fleisch vor.

Folsäure wird sehr oft in zu geringem Maße aufgenommen. Von der Versorgung her betrachtet gilt dieses Vitamin somit als kritischer Nährstoff. Risikogruppen sind heranwachsende Mädchen, junge Frauen, Stillende, Kinder, ältere Menschen und Alkoholiker.

Der Körper benötigt Folsäure für die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen sowie von Schleimhautzellen des Darms. Weiters ist ist dieses Vitamin wichtig für den Abbau des Homocysteins und es verbessert außerdem die Gedächtnisleistung vor allem bei älteren Menschen.

Da Folsäure im Stoffwechsel eng mit den Vitaminen B6 und B12 zusammenarbeitet, ist auch auf eine ausreichende Versorgung mit diesen Vitaminen zu achten.

Der Folsäurebedarf beträgt:

• bei Säuglingen 60-80 µg

• bei Kindern ab 1 Jahr 200 µg

• bei Kindern ab 4 Jahren 300 µg

• bei Kindern ab 10 Jahren und Erwachsenen 400 µg

• bei Schwangeren und Stillenden 600 µg

Beispiel für die Aufnahme von ca. 400µg Folsäure: 200ml Vollmilch (80µg) + 250g Erdbeeren (163µg) + 150g Putenbrust (65µg) + 100g Feldsalat (145µg) 

Die Folsäure wurde erst 1941 entdeckt und ist ein licht- und hitzeempfindliches Vitamin aus dem B-Komplex. Natürlich kommt sie in Hefen, Weizenkeimen, Kalbs- und Geflügelleber und in geringeren Mengen in Vollkornprodukten und einigen Gemüsen, sowie in Fisch und Fleisch vor.

Wird dem Körper nicht genug Folsäure zugefügt so kann es zu Mangelerscheinungen kommen.

Mögliche Mangelerscheinungen:

• Reizbarkeit

• depressive Verstimmung

• Blutmangel oder Anämie

• Wundheilungsstörungen

• Ansteigen des Homocyteinspiegels, dadurch Begünstigung der Entstehung von Herz-Kreislau-Krankheiten

Bei ungeborenen Kindern können die Mangelerscheinungen zu Missbildungen führen. Ein offener Rücken oder eine Gaumenspalte tritt allerdings schon in der frühen Schwangerschaft auf. Deshalb ist es wichtig schon bei einem Kinderwunsch mit der Einnahme von Folsäurepräparaten zu beginnen und diese bis zum Ende der Schwangerschaft fortzuführen.

Wie kann es zu einer Unterversorgung kommen?

• Alte Menschen und Schwangere haben einen besonders hohen Bedarf an Folsäure.

• Bestimmte Medikamente können auf den Folsäurehaushalt einwirken.
  Diese sind z. B. Antiepileptika, Antacida, Sulfonamide, Acetylsalicylsäure, orale Kontrazeptiva, Antikonvulsiva und viele mehr.

• Einseitige Ernährung oder ungenügende Nahrungszufuhr bei Diäten können zu einer Unterversorgung führen.

• Verminderte Aufnahme aus dem Gastrointestinaltrakt (z. B. bei Zöliakie; atropischer Gastritis oder Pankreasinsuffizienz)

• Angeborene Krankheiten des Stoffwechselapparates wie Homocysteinurie.

• Übermäßiger Genuss von Alkohol verringert die Enzymaktivität im Darm.

Die ersten warmen Tage im Jahr führen bei vielen Menschen zu Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Schwindel und Kreislaufproblemen, sie werden gereizt, müde und antriebslos. Der Körper braucht etwa vier Wochen, bis er sich an die Frühjahrstemperaturen gewöhnt hat, Wetterumschwünge wie das launische Aprilwetter führen außerdem oft dazu, dass sich die Anpassungsphase noch verlängert. Besonders bei wetterfühligen Menschen wird der Kreislauf durch die ständigen Wechsel zwischen warm und kalt belastet. Vor allem wenn die Temperaturen steigen, weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Gegen die Großwetterlage kann man zwar nichts tun, aber die typischen Beschwerden bei Frühjahrsmüdigkeit lassen sich mit Sonne, Luft, Bewegung und der richtigen Ernährung in erträgliche Schranken weisen.

Die Mechanismen der Frühjahrsmüdigkeit sind noch nicht ganz geklärt, fest steht aber, dass die beiden körpereigenen Hormone Serotonin und Melatonin an den Beschwerden beteiligt sind: Serotonin ist für die Aktivierung des Körpers und für gute Stimmung zuständig. Das Hormon wird unter Lichteinfluss produziert. Die Lichtreize gelangen in den Hypothalamus, eine Hormondrüse im Gehirn, die die Serotoninproduktion steuert. Je mehr und je länger unser Körper natürlichem Licht ausgesetzt ist, desto mehr Serotonin kann er herstellen. Die vermehrte Sonneneinstrahlung im Frühling kurbelt also unsere Serotoninproduktion an. Mit der Steigerung von Serotonin wird gleichzeitig die Produktion von Melatonin gedrosselt. Das so genannte Schlafhormon sorgt dafür, dass wir in der Nacht erholsam schlafen können. Die Bildung beider Hormone im Körper wird also maßgeblich über die Lichtmenge geregelt: Im Winter, wenn es draußen früh dunkel wird, heißt demnach die Botschaft an den Körper eher „Winterschlaf“, während das Frühjahrslicht „Aufwachen“ signalisiert.

Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit

• Passen Sie in der Übergangszeit Ihren Tagesrhythmus den Lichtverhältnissen an. Es ist wichtig so viel Licht und Sonnenschein wie möglich abzubekommen, denn Licht heitert auf und macht fit. Gehen Sie deshalb früher schlafen und tanken direkt nach dem Aufstehen die ersten Sonnenstrahlen und Farben des Tages.

• Bewegen Sie sich viel an der frischen Luft, das kurbelt den Kreislauf an und speichert Sauerstoff im Körper, das Herz wird gestärkt und das Immunsystem gefestigt.

• Wechselduschen härten das Immunsystem ab, sie helfen bei Kreislaufproblemen und machen fit.

• Bauen Sie kleine gymnastische Übungen in Ihren Tagesablauf ein. Sie wirken durchblutungsfördernd und erreichen, dass sich die Haut besser anfühlt und Sie durch die unzähligen Sensoren in der Haut Ihre Umwelt besser und intensiver wahrnehmen können.

• Peppen Sie Ihre Kleidung und den Haushalt mit frischen Farben auf.

• Ernähren Sie sich nicht zu schwer und essen Sie viel Obst und Gemüse. Der lästige Winterspeck hat dann auch nichts zu lachen.

• Beenden Sie den Tag in Ruhe mit Entspannung und überfordern Sie ihn nicht.

• Führen Sie Spurenelemente, Mineralien und Vitamine zu, wenn Sie an Niedergeschlagenheit und Müdigkeit leiden.

Lassen sich mit all diesen Tipps die Antriebslosigkeit, Gereiztheit und Müdigkeit überhaupt nicht vertreiben, so ist ein Arzt/Ärztin zu kontaktieren.

Abwechslungsreiches Essen hält gesund, steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und kann dazu beitragen, das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu erhöhen. Vielseitige Ernährung liefert dem Körper ausreichend Energie und alle lebensnotwendigen Nährstoffe. Sie trägt dazu bei, ernährungsbedingte Krankheiten, wie Fettsucht, Diabetes mellitus, erhöhte Blutfette und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu ver(h)mindern. Beachten Sie daher folgende Tipps:

Nehmen Sie sich Zeit, genießen Sie das Essen

Bewusstes und langsames Essen verbessert das Sättigungsempfinden. Da auch das Auge mit isst, sollten Sie auf eine schöne Farbzusammenstellung und Garnierung der Speisen achten.

Reichlich Flüssigkeit

Regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für unseren Körper lebensnotwendig. Nehmen Sie täglich 2 – 2,5 Liter zu sich. Dabei eignen sich besonders ungesüßte Tees, Mineral- oder Leitungswasser sowie verdünnte 100%ige Fruchtsäfte. Alkoholische Getränke sollten nur gelegentlich und dann nur in kleinen Mengen konsumiert werden.

Zucker und Salz in Maßen

Genießen Sie Zucker und mit Zuckerzusatz hergestellte Lebensmittel bzw. Getränke nur gelegentlich und nutzen Sie „Lightprodukte“ als Alternative. Verwenden Sie, vor allem wenn Sie an Bluthochdruck leiden, anstatt Salz frische oder tiefgekühlte Kräuter und Gewürze.

Vielseitig essen

Nutzen Sie die Lebensmittelvielfalt! Bei entsprechender Auswahl, Kombination und Dosierung der Lebensmittel gibt es de facto keine „ungesunden“ oder gar „verbotenen“ Lebensmittel.

Getreideprodukte (mehrmals am Tag) sowie reichlich Kartoffeln & Hülsenfrüchte

Auf dem täglichen Speiseplan sollten (Vollkorn)Brot sowie Getreideflocken stehen. Zudem wöchentlich alternierend 1 Portion (Vollkorn)Nudeln/-Reis, Kartoffeln oder Hülsenfrüchte (in Summe ca. 250 g). Diese Nahrungsmittel enthalten kaum Fett, dafür aber reichlich Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente sowie Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Die ideale Zwischenmahlzeit – Gemüse und Obst (5 mal pro Tag)

Genießen Sie 5 Portionen frisches Gemüse und Obst am Tag, roh, kurz gegart oder auch als frischgepressten Saft. So werden Sie reichlich mit Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären Planzenstoffen versorgt. Ist es Ihnen einmal nicht möglich, dies einzuhalten, so erhalten Sie entsprechende Nahrungsergänzungsmittel in unserer Apotheke.

Täglich Milch und Milchprodukte; 1 mal pro Woche Fisch; Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen

Diese Lebensmittelgruppe enthält wertvolle Nährstoffe, so ist z.B. in Milchprodukten wertvolles Calcium enthalten, Seefisch enthält hingegen Selen und Omega-3-Fettsäuren. Fleisch, in Maßen konsumiert, ist wegen des hohen Gehalts an verfügbarem Eisen und an den Vitaminen B₁, B₆ und B₁₂ vorteilhaft. Bevorzugen Sie fettarme Produkte, wie z.B. Kalbfleisch, Hühner- oder Putenbrust, Schinken, Krakauer sowie Käse mit max. 35% F.i.T.

Wenig tierisches Fett

Fettreiche Speisen schmecken gut, liefern aber viele Kalorien. Zuviel Nahrungsfett, vor allem tierischer Herkunft, kann langfristig die Entstehung von Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und Herz-Kreislauf-Krankheiten begünstigen. Die empfohlenen 70-90 g Fett am Tag (das wären z.B. 7-9 Esslöffel Öl bei 2200 kcal Tagesenergiebedarf), wovon 2/3 aus pflanzlicher Herkunft stammen sollen, liefern ausreichend lebensnotwendige (essentielle) Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Achten Sie auf das unsichtbare Fett in manchen Fleischerzeugnissen und Süßwaren, in Milchprodukten und in süßen Backwaren.

Schmackhaft und schonend zubereiten

Garen, dämpfen oder dünsten Sie die Nahrungsmittel bei niedrigen Temperaturen und möglichst kurz. Verwenden Sie wenig Wasserund wenig Fett. Durch diese Maßnahmen bleibt der natürliche Geschmack erhalten, die Nährstoffe werden geschont und die Bildung schädlicher Verbindungen verhindert.

Wohlfühlgewicht & Bewegung

Finden Sie Ihr Wohlfühlgewicht, d.h. das Gewicht, das leicht erreichbar und anschließend auch leicht aufrecht zu halten ist. Man sollte sich mit diesem Gewicht wohl fühlen und es sollte zur eigenen Person passen. Dieses Gewicht sollte regelmäßig mit einer Waage kontrolliert werden. Eine Waage darf in keinem Haushalt fehlen!

Mit zumindest 30 Minuten Bewegung Ihrer Wahl 3mal pro Woche bleiben Sie mit Schwung jung und machen etwas für Ihre Fitness, Ihr Wohlbefinden sowie Ihre Figur! Ihre optimale Herzbelastungsfrequenz können Sie durch Ergospirometrie und Lactatanalyse bestimmen lassen, denn die allgemein gängige Faustregel 180 – Lebensalter dient lediglich zur Orientierung. Kontrollieren Sie anschließend mit einem Pulsmessgerät, ob Sie im richtigen Pulsbereich trainieren.

Hier finden Sie Tipps und Informationen rund um das Thema Gewichtsreduktion und Ernährung. Tag für Tag preisen diverse Medien neue Produkte und Patentrezepte an, die eine rasche  Gewichtsreduktion versprechen. Leider ist so manches Wundermittel sein Geld nicht wert. Der beste Weg abzunehmen und sein Gewicht dann langfristig zu halten, ist jener einer Ernährungs- und Lebensumstellung.

Gicht ist eine Stoffwechselerkrankung, die zu den entzündlich rheumatischen Krankheiten gehört.  Bei der Entstehung der Erkrankung spielen neben Erbfaktoren vor allem ungesunde Ernährungsgewohnheiten, Übergewicht und strenges Fasten die größte Rolle. Die Gicht ist durch erhöhte Harnsäurewerte im Blut gekennzeichnet. Harnsäure entsteht als Endprodukt beim Abbau sogenannter Purine. Diese werden einerseits über die Nahrung aufgenommen und entstehen andererseits im Körper beim Abbau von Zellen. Harnsäure kann im Körper nicht abgebaut werden und wird daher über die Nieren (80%) und den Darm (20%) ausgeschieden.

Ist der Purinstoffwechsel gestört, so kommt es zu einer Hyperurikämie: Der Harnsäurewert im Serum steigt so weit an, dass die Harnsäure nicht mehr gelöst werden kann. Diese kristallisiert in weiterer Folge aus und lagert sich vor allem in Schleimbeuteln, Gelenken, an Sehnen oder unter der Haut ab. Im Laufe der Zeit verursachen die Ablagerungen entzündliche Reaktionen, welche Schmerzen hervorrufen. Reichliches, üppiges Essen, übermäßiger Alkoholgenuss sowie ungewohnt starke Anstrengungen können plötzlich einen Gichtanfall auslösen, das Krankheitsbild der Gicht wird klinisch manifest.

Einteilung der Gicht

Primäre oder familiäre Gicht: Von diesem angeborenen Stoffwechseldefekt sind vor allem Männer (95%) betroffen. Entweder herrscht eine Ausscheidungsstörung der Niere vor oder der Organismus bildet als Folge von Enzymdefekten vermehrt Harnsäure. Purin- und eiweißreiche Nahrung, tierische Nahrungsfette, Alkoholgenuss, körperliche Anstrengung, strenges Fasten oder Übergewicht sowie Unterkühlung begünstigen die Manifestation der Erkrankung und fördern einen Gichtanfall.

Sekundäre Gicht: Sie entsteht durch Defekte im blutbildenden System (z.B. Leukämie) oder durch Nierenfunktionsstörungen (z.B. Niereninsuffizienz) bzw. wenn mehr Harnsäure gebildet als ausgeschieden wird (z.B. bei Glykogenspeicherkrankheiten).

Stadien der Gicht

Man unterscheidet 3 Stadien der Gicht:

Asymptomatische Hyperurikämie: In diesem Stadium sind die Harnsäurewerte erhöht, es treten aber noch keine Krankheitssymptome auf.

Primäre Gelenkgicht oder akuter Gichtanfall: Ein akuter Gichtanfall beginnt  meist nachts oder am frühen Morgen mit starken Schmerzen z.B. an Hand- und Sprunggelenken, der Fußwurzel oder den Finger- und Kniegelenken. Der Anfall kann über einen Zeitraum von einigen Stunden oder mehrere Tagen lang anhalten. Dabei schwellen die betroffenen Bereiche an, verfärben sich hochrot, werden heiß und reagieren überempfindlich auf Druck.

Bei der chronischen Gicht kommt es nach und nach zur Zerstörung des Gelenksknorpels, der Knochen und der Sehnen. Mögliche Folgen sind: Gelenksschmerzen, Gichtknoten (Gichttophi) in Gelenken und Weichteilen (z. B. am Ohr), Gelenksdeformationen, Arthritis sowie eine Gichtniere.

Anzeichen und Diagnose

Jede plötzlich auftretende Entzündung eines einzelnen Gelenks kann auf Gicht hindeuten. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt/Ärztin besuchen. Dieser führt meist folgende Untersuchungen durch:

Röntgen: Auf dem Röntgenbild sind Veränderungen der Gelenkzerstörung vor allem bei chronischem Bild sichtbar. Eine Untersuchung der Gelenkflüssigkeit begleitet diese. Mit diesem Verfahren können auch Krankheitsbilder wie Pseudogicht, infektiöse Arthritiden und rheumatische Arthritis ausgeschlossen werden.

Harn- und Blutuntersuchung: Im Anfangsstadium kann durch eine Blutuntersuchung eine Erhöhung der Entzündungsmarker im Blut gefunden werden. Im Harn können erhöhte Nierenretentionswerte und Proteinurie nachgewiesen werden.

Therapiemöglichkeiten

Gicht kann durch Ernährungsumstellung sowie mit entsprechenden Medikamenten positiv beeinflusst werden.

1. Ernährungsumstellung

Die Prognose der Gicht hängt entscheidend vom Essverhalten ab. Eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten stellt daher die Grundlage einer Therapie dar. Die Ernährung sollte vollwertig, nährstoffreich und purinarm sein (Obst, Gemüse, hochwertige Pflanzenöle, Vollkornprodukte). Fettarme Lebensmittel und fettarme Zubereitungsmethoden (z. B. speziell beschichtete Pfanne verwenden, garen, dünsten, dämpfen) sind zu empfehlen.

Zu meiden sind generell: Innereien, einige Fischsorten (Salzheringe), Krustentiere (Hummer), Hülsenfrüchte, Karfiol, Kohlsprossen sowie Alkohol und alkoholfreies Bier. Im Gichtanfall-Stadium ist es sinnvoll die Nahrungszufuhr kurzfristig einzustellen und nur Flüssigkeit (Molke, Gemüsesäfte, Mineralwasser) aufzunehmen.

2. Medikamente

Bei der Behandlung muss zwischen der Ersttherapie bei akutem Gichtanfall und einer vorbeugenden Therapie zur Vermeidung einer chronischen Gicht unterschieden werden. Im akuten Gichtanfall werden meist nichtsteriodale Antirheumatika (NSAR), Schmerzmittel (Analgetika) und manchmal Colchicin eingesetzt. Das Einspritzen von Kortikoiden in das betroffene Gelenk verschafft rasch Linderung. Zudem sind eine lokale Kältetherapie (z. B. mit Salben oder Cremen) und eine kurz andauernde Bettruhe hilfreich.

Zur Vorbeugung neuer Gichtfälle werden Urikostatika verordnet, sie helfen den Harnsäurespiegel dauerhaft zu senken.

Im täglichen Umgang mit anderen Menschen und unterschiedlichen Örtlichkeiten kommen wir ständig mit diversen Erregern in Kontakt. Mehr als 200 Viren sind derzeit identifiziert, welche einzeln oder kombiniert an der Entstehung von z.B. Husten, Schnupfen und Heiserkeit beteiligt sind – am häufigsten kommen die sogenannten Rhinoviren vor. Ein und derselbe Erreger kann je nach Immunlage zu unterschiedlicher Ausprägung der Erkrankung führen oder zu gar keiner. Trockene Luft führt zur Austrocknung der Schleimhaut im Nasen-Rachen-Raum, wodurch diese empfindlicher und leichter angreifbar wird. Durch Tröpfcheninfektion (v.a. bei Husten, Schnupfen) sowie direkten Kontakt (z. B. Händeschütteln) werden die Erreger von einem Menschen auf den anderen übertragen.

Ihr(e) Arzt/Ärtzin kann feststellen, ob es sich bei der Erkrankung um einen (banalen) grippalen Infekt, eine Grippe (Influenza) oder gar eine Lungenentzündung handelt.

Die wichtigsten Symptome

Eine Erkältung (grippaler Infekt) wird durch Viren (v.a. Rhinoviren) ausgelöst. Die wichtigsten Symptome sind Schnupfen, Halsweh, Abgeschlagenheit, Frösteln, Kopfschmerz und erhöhte Temperatur. Sie kündigt sich 1-2 Tage vorher durch Abgeschlagenheit an und dauert ca. 1 Woche an. Durch entsprechende Medikamente können die Beschwerden gelindert werden, darüber hinaus sollten Sie sich schonen, viel schlafen, Tee trinken und Inhalieren.

Die Grippe (Influenza) wird durch das Influenza-Virus hervorgerufen. Sie ist gekennzeichnet durch hohes Fieber bis 40°C, Schüttelfrost, Glieder- und Brustschmerzen, extreme Mattigkeit, heftigen Kopfschmerz und trockenen Husten. Die Krankheit beginnt sehr plötzlich mit heftigem Kopfschmerz und hohem Fieber. Das Fieber hält 3-5 Tage an, bis die Beschwerden ausgeheilt sind, kann es 6-8 Wochen dauern. In den ersten 48 Stunden können antivirale Medikamente helfen, eventuell kann ein Spitalsaufenthalt nötig sein.

Eine Lungenentzündung kann durch Viren und Bakterien, z.B. durch Pneumokokken verursacht werden. Die Symptome sind Schüttelfrost, hohes Fieber, Atemnot, trockener Husten, atmungsbedingte Schmerzen in der Brust, eventuelle Blaufärbung von Lippen und Fingernägeln. Sie tritt manchmal schleichend auf, auch im Anschluss an eine Erkältung oder Grippe. Das Fieber kann nach ca. 1 Woche sinken, viele Beschwerden halten allerdings 3-4 Wochen an. Falls es sich um eine bakterielle Lungenentzündung handelt, werden Antibiotika verordnet, eventuell kann ein Spitalsaufenthalt notwendig sein.

Vorbeugende Maßnahmen

Behandlungstipps

Suchen Sie unverzüglich eine(n) Arzt/Ärztin auf, wenn

Rauchen Sie während der Erkrankung nicht, da es u. a. die Schleimhäute reizt und das Immunsystem belastet. Nutzen Sie diese Gelegenheit für eine Tabakentwöhnung – wir unterstützen Sie dabei.

Beachten Sie allgemein:

• Bewahren Sie Medikamente samt Beipackzettel und Überkarton auf. Medikamente, deren Etikett oder Beipackzettel fehlen, sollten Sie in der Apotheke entsorgen.

• Arzneimittel kindersicher, d.h. in einem versperrbaren Schrank in mind. 1,50m Höhe, und an einem trockenen, kühlen Ort wie z. B. Schlafzimmer oder Flur lagern.

• Kontrollieren Sie Medikamente und Verbandsmaterial bezüglich des Verfallsdatums zumindest 2x pro Jahr und bringen Sie abgelaufene Arzneimittel zur Entsorgung in die Apotheke.

• Kaufen Sie wichtige Medikamente rechtzeitig nach.

• Arzneimittel sind Kindern nur in Rücksprache mit dem Arzt/der Ärztin bzw. ApothekerIn und in vorgeschriebener Dosierung zu verabreichen.

• Lassen Sie keine Medikamente frei herumliegen.

• Befolgen Sie die Einnahmevorschriften des Arztes/der Ärztinund Herstellers.

• In der Regel sollten Sie keine Arzneimittelreste, die von früheren Verschreibungen Ihres(r) Arztes/Ärztin zurückgeblieben sind, aufgrund einer selbst erstellten Diagnose verwenden.

• Bewahren Sie Putz- oder Reinigungsmittel (z. B. Salmiak, Fleckenwasser, Terpentinöl, Säuren etc.) nicht in der Hausapotheke und auch nicht in der unmittelbaren Nähe auf.

• Notieren Sie wichtige Notfallnummern, wie z. B. Rettung (144), Polizei (133), Feuerwehr (122), Ärztlicher Notdienst (141), Vergiftungszentrale (406 43 43-0), um im Ernstfall schnell reagieren zu können.

Was gehört in den Medizinschrank?

Folgendes sollte Ihre Hausapotheke auf jeden Fall enthalten:

Verbandsmaterial:

Verbandmull, Mullbinden, Elastische Binden, Wundauflagen, Heftpflaster & Pflasterstrips in diversen Größen, Dreiecktuch, Sicherheitsnadeln, Erste-Hilfe-Broschüre sowie Erste-Hilfe-Produkte zur raschen Blutstillung (z. B. blutstillender Spray, sterile Tampons gegen Nasenbluten)

• Bevorzugen Sie „hypoallergene“ und „atmungsaktive“ Verbandstoffe.

• Empfehlenswert sind Verbandstoffe und Wundgaze, die mit der Wunde nicht verkleben.

• Prüfen Sie regelmäßig das Haltbarkeitsdatum von steril verpacktem Verbandsmaterial und entsorgen Sie den Verbandstoff, wenn die Verpackung beschädigt ist.

Krankenpflegemittel:

Einmalhandschuhe, Badethermometer, Wärmflasche, Desinfektionsmittel, Augenklappe, Mundspatel, Splitterpinzette, Nagelschere, Nasensekretabsauger, Fieberthermometer, Kalt/Warm-Gelkompressen, Lupe, Zeckenzange, Lederfingerling.

Arzneimittel:

Für nachfolgende Beschwerden sollten Sie mit den entsprechenden Medikamenten gerüstet sein:

Bauchschmerzen, Insektenstiche, Ohren- und Augenentzündungen, Husten, Blähungen und Appetitlosigkeit, Durchfall, Schnupfen und Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Hautirritationen und Sportverletzungen.

Bei der Bestückung Ihres Medizinschrankes auch mit homöopathischen Präparaten stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung!

Speziell wenn Kinder im Haushalt sind, sollte auf eine gut ausgestattete Hausapotheke Wert gelegt werden, um für Alltagsbeschwerden und Verletzungen gerüstet zu sein.

Grundsätzliches zur Handhabung der Hausapotheke

Bewahren Sie Medikamente immer unzugänglich für Kinder auf und entfernen Sie den Beipackzettel nicht. Finden Sie Medikamente, bei denen das Etikett oder der Beipackzettel fehlt, dann schmeißen Sie diese weg. Die Verwechslungsgefahr ist zu hoch.

• Kontrollieren Sie Medikamente und Verbandsmaterial bezüglich des Ablaufdatums und geben Sie die abgelaufenen Arzneien in Ihrer Apotheke ab, dort werden sie fachgerecht entsorgt. Kaufen Sie wichtige, regelmäßig benötigte Medikamente nach.

• Lagern Sie die Medikamente an einem kühlen und trockenen Ort. Küche oder Bad sind dafür wegen der hohen Luftfeuchtigkeit nicht geeignet.

• Bewahren Sie Putz- oder Reinigungsmittel (z. B. Salmiak, Fleckenwasser, Terpentinöl, Säuren etc.) nicht in oder neben der Hausapotheke auf. Nehmen Sie die Medikamente wie vom Arzt/Ärztin verordnet ein.

• In der Regel sollten Sie keine Arzneimittelreste, die von früheren Verschreibungen Ihres(r) Arztes/Ärztin zurückgeblieben sind, aufgrund einer selbst erstellten Diagnose verwenden.Legen Sie eine Broschüre mit Erste-Hilfe-Maßnahmen in den Medizinschrank um im Ernstfall richtig zu handeln und notieren Sie sich Notfallnummern der Polizei (133), der Feuerwehr (122), der Rettung (144), des ärztlichen Notdienstes (141) und der Vergiftungszentrale (4064343-0).

Was sollte der Medizinschrank beinhalten?

Ihre Hausapotheke sollte auf jeden Fall Verbandsmaterial, allgemeine Krankenpflegemittel und eine Grundausstattung an Arzneimitteln enthalten:

1. Verbandsmaterial

Mullbinden, Pflaster, Wundgaze, etc., die den Zusatz „hypoallergen“ und „atmungsaktiv“ haben sollten. Ideal sind Verbandstoffe, die nicht mit der Wunde verkleben können.

2. Krankenpflegemittel

Plastikhandschuhe, Badethermometer, Wärmeflasche, Desinfektionsmittel, Augenklappe, Mundspatel, Splitterpinzette, Nagelschere, Nasensekretabsauger, Fieberthermometer, Kalt/Warm-Gelkompressen, Lupe, Zeckenzange, Lederfingerling.

3. Arzneimittel-Grundausstattung

• Multivitamintonikum oder -brause gegen Appetitlosigkeit
  

• Augentropfen gegen Entzündung/Allergie
  

• Magen-Darm-Tee und/oder krampflösende Präparate gegen Bauchschmerzen

• Anis-, Fenchel- und Kümmel-Tee, sowie Windsalbe oder Tropfen gegen Blähungen
  

• Elektrolytlösung, Kapseln bzw. Granulat mit Bifidus- oder Acidophilusbakterien sowie getrocknete Heidelbeeren gegen Durchfall
  

• Elektrolytlösung bzw. verordnete Medikamente gegen Erbrechen
  

• Zäpfchen oder Sirup gegen Fieber
  

• Lutschtabletten oder Spray gegen Halsschmerzen

• Heil- und/oder Pflegecremen, Kühlgele oder Schüttelmixturen gegen Hautirritationen
  

• Salzlösung zum Inhalieren, mentholfreie Einreibungen, schleimlösende sowie hustendämpfende Mittel gegen Husten
  

• Individuelle Arzneimittel, welche ständig oder häufig eingenommen bzw. angewendet werden müssen (z. B. bei Allergien, Neurodermitis).

• Mittel zur Insektenabwehr, ein kühlendes Gel oder Tropfen gegen Juckreiz, weiters Lavendelöl, Calciumtabletten und verordnete Antihistaminika gegen Schwellungen und Juckreiz nach Insektenstichen

• 10%iges Rosmarin- oder Pfefferminzöl oder ein für Kinder geeignetes Schmerzmittel gegen Kopfschmerz

• Homöopathische Ohrentropfen im Falle von Ohrenschmerzen
  

• abschwellende und schleimlösende Präparate/Sprays, Majoran- oder Wundsalbe oder auch Kochsalzlösung zum Inhalieren gegen Schnupfen
  

• Zur Behandlung von Schürf- und SchnittwundenWunddesinfektionsmittel, einen blutstillenden Erste-Hilfe-Spray, sowie Calendula- Salbe oder Wundsalbe, gegen eventuelle Prellungen Arnika- oder Heparin-Salbe, für Verstauchungen ein kühlendes Gel oder eine schmerzstillende Salbe ,bei Schiefer hilft eine Zugsalbe

• Kindergeeignete Sonnenschutzmittel, Salben/Gele gegen Verbrennungen, bzw. Sonnenbrand
  

• Milchzucker gegen Verstopfung
  

• Kamillen-, Kleie- oder Eichenrindenbad, sowie Zinkpaste, Kamillensalbe oder eine Wund- und Heilsalbe gegen Wundsein

• Veilchen- oder Kalmuswurzel, Spezialgele bzw. ein für Kinder geeignetes Schmerzmittel gegen Zahnschmerzen

Bei der Bestückung Ihres Medizinschrankes, auch mit homöopathischen Präparaten, steht wir Ihnen gerne zur Verfügung.

Tipps zur richtigen Anwendung von Arzneimitteln bei Kindern

• Bestrafen Sie Ihr Kind nicht, wenn es die Medizin nicht einnehmen will, sondern versuchen Sie es erneut, aber lassen Sie auch nicht mit sich handeln.

• Um Verwechslungen vorzubeugen bezeichnen Sie Medizin nie als Süßigkeiten.

• Das Kind sollte bei der Medikamenteneinnahme sitzen oder stehen.

• Achten Sie auf die genaue Dosierung und benutzen Sie bei Säften die üblichen Dosierhilfen wie Spritzen oder Medizinlöffel aus Plastik.

• Tragen Sie Salben und Puder nie gleichzeitig auf.

• Fragen Sie Ihren Arzt/Ärztin oder Apotheker/in, ob Sie schlecht schmeckende Medikamente in Kombination mit Lebensmitteln, wie z.B Pudding, einnehmen können, um den Geschmack abzuschwächen.

• Geben Sie flüssige Medikamente auf den hinteren seitlichen Teil der Zunge – so werden Sie schnell verschluckt – oder verwenden Sie einen Medikamentenschnuller.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellen in den Industrieländern die Todesursache Nr. 1 dar. In Österreich sterben jährlich etwa 43.500 Menschen (= 52,5% aller Todesfälle) an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wobei Männer deutlich häufiger in jüngeren Jahren versterben als Frauen. Die Erkrankungshäufigkeit nimmt bei den Frauen besonders nach den Wechseljahren stetig zu, da dann die „schützenden“ Hormone nicht mehr in so großer Menge gebildet werden. Mit fortschreitendem Alter wird der Unterschied in der Anzahl der Erkrankungen zwischen Mann und Frau zunehmend geringer.

Erhöhter Blutzucker- und Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Rauchen, Bewegungsmangel und „Stress“ sind die wichtigsten Risikofaktoren für Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßverkalkung.

Ein gesunder Lebensstil stellt folglich die wichtigste Mahnahme zur Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen dar.

So halten Sie Ihr Herz fit

Rauchen Sie nicht!

Raucher haben ein 2 – 4fach erhöhtes Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden als Nichtraucher. Durch erfolgreiche Raucherentwöhnung kann bereits nach 2 – 3 Jahren Tabakabstinenz das Risikoniveau eines Nichtrauchers erreicht werden. Professionelle Rauchertherapie sowie Nikotinersatzpodukte aus der Apotheke helfen bei der Tabakentwöhung.

Ernähren Sie sich gesund!

Gesunde Ernährung wirkt sich auch positiv auf den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und das Körpergewicht aus und trägt so dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu vermindern.
Bei Ihrer Ernährung sollten Sie in erster Linie auf „Fett(qualität)“ achten. Essen Sie wenig tierische Fette (Fleisch- und Wurstwaren sowie Milch und Milchprodukte) und verwenden Sie zur Zubereitung der Speisen hochwertige Pflanzenöle. Essen Sie täglich hochwertige Getreideprodukte sowie Obst und Gemüse. Fisch und Hülsenfrüchte sollten wöchentlich auf dem Speiseplan stehen. Genießen Sie Süßwaren und -speisen sowiediverse salzige Knabberartikel in Maßen. Trinken Sie wenig Alkohol(max.: Frauen 1/8 Wein oder 0,3lt Bier und Männer 2/8 Wein oder 0,5lt Bier täglich).

Bewegen Sie sich regelmäßig!

Regelmäßige Bewegung hilft den Blutdruck, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel sowie Übergewicht zu senken bzw. zu vermeiden. Versuchen Sie weniger mit dem Auto, dafür mehr zu Fuß oder mit dem Rad unterwegs zu sein. Auch Treppensteigen anstelle des Liftes oder der Rolltreppe sind ein Anfang. Als weitere „günstige“ Sportarten wären Wandern, Walking, Laufen, Schilanglauf, Schwimmen und Tanzen zu nennen – da ist wohl für jeden Mann und jede Frau etwas dabei!

Der allgemein empfehlenswerte wöchentliche Trainingsumfang sollte zumindest 2 Stunden betragen, aufgeteilt auf 3 bis 4 Einheiten. Ihre optimale Belastungsherzfrequenz sollten Sie durch Ergospirometrie und Lactatanalyse bestimmen lassen (die allgemein gängige Faustregel 180 minus Lebensalter ist lediglich zu Ihrer Orientierung gedacht), danach dienen Herzfrequenzmessgeräte zur Kontrolle (erhältlich in Ihrer Apotheke).

Achten Sie auf Ihre Cholesterinwerte!

Erhöhtes „schlechtes Cholesterin“ (LDL-Cholesterin) fördert die Gefäßverkalkung. Es wird vor allem durch die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren (v. a. enthalten in tierischen Produkten wie Wurst, Fleisch, Käse, Eiern) und Transfettsäuren (Fertigprodukte, Produkte aus der Friteuse) gesteigert.
Eine LDL-Senkung können Sie z. B. erreichen durch: die Aufnahme von pflanzlichen Ölen (z. B. Oliven-, Raps- Walnuss- oder Sojaöl), Phytosterinen (Nüsse, Getreidekörner, Hülsenfrüchte), Omega-3-Fettsäuren (Makrele, Lachs, Hering – möglichst frisch) und Ballaststoffen (Obst, Gemüse, Hafer) sowie durch die Einnahme von Medikamenten.

Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutzuckerspiegel!

Diabetiker (v.a. Typ II) haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da sie häufig am sogenannten Metabolischen Syndrom, d.h. an erhöhten Blutfettwerten, Bluthochdruck, Übergewicht und Insulinresistenz leiden.
Um Spätfolgen zu vermeiden, sollten Sie Ihre verordneten Medikamente regelmäßig einnehmen, vorhandenes Übergewicht reduzieren, ausreichend Bewegung machen, die Ballaststoffzufuhr (Obst, Gemüse, Getreide) erhöhen sowie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Insulinpflichtige Diabetiker (z. B. Typ I) müssen die Kohlenhydrataufnahme dem Insulin anpassen.

Schauen Sie auf Ihre psychische Gesundheit!

Psychosozialer Stress, psychosoziale Vereinsamung sowie Depression korrelieren nachweislich mit einem höheren Infarktrisiko, während sich der sogenannte „Stress“ erst durch die damit verbundenen Risikofaktoren (Rauchen, Bewegungsmangel, Fehlernährung) negativ auf die Herzgesundheit auswirkt.
Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich und Ihre Bedürfnisse. Gehen Sie aus. Treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden. Unternehmen Sie eine (Gruppen)Reise. Erlernen Sie spezielle Entspannungstechniken und suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn der Stress zu einem unüberwindbaren Problem wird.

Die arterielle Hypertonie, oft verkürzt auch Hypertonie oder im täglichen Sprachgebrauch Bluthochdruck genannt, ist ein Krankheitsbild, bei dem der Blutdruck des arteriellen Gefäßsystems chronisch erhöht ist. Mit jedem Pulsschlag zieht sich das Herz zusammen und befördert das Blut in die vielverzweigten Röhren des Kreislaufes. Diese Pulswelle wird als „systolischer“ oder oberer Blutdruckwert bezeichnet. Wenn das Herz vor dem nächsten Pulsschlag erschlafft und die Spannung im Muskel kurz nachlässt, sinkt auch der Druck in den Gefäßen auf den unteren, den „diastolischen“ Wert. Der italienische Internist Riva Rocci führte Ende des 19. Jahrhunderts ein Gerät zum Messen des Blutdrucks in der Medizin ein, welches seitdem zu einem der gebräuchlichsten Instrumente der Ärzte geworden ist.

Bluthochdruck verursacht oft jahrelang keine Beschwerden und wird häufig erst dann erkannt, wenn Folgeerkrankungen, wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Arteriosklerose, Nierenversagen, Herzkranzgefäßerkrankung, Herzschwäche oder gestörte Durchblutung der Augennetzhaut auftreten. Kontrollieren Siedeshalb regelmäßig Ihren Blutdruck, damit dieser rechtzeitig erkannt und behandelt werden kann. Ca. 80-90 % der Betroffenen leiden an der sogenannten primären oder essentiellen Hypertonie, deren Ursache nicht eindeutig geklärt ist. Neben Erbanlagen spielt vor allem der Lebensstil (Übergewicht, Rauchen, Stress, Bewegungsmangel) eine wichtige Rolle bei der Krankheitsentstehung. Die restlichen ca. 10 -20% der Patienten leiden unter einer sekundärer Hypertonie, welche durch Erkrankungen der Nieren, des Nervensystems, des Herz-Kreislaufsystems, Veränderungen im Hormonhaushalt (Schilddrüse, Nebenschilddrüsen) sowie durch die Einnahme bestimmter Medikamente hervorgerufen sein kann.

Der Blutdruck ändert sich abhängig von Lebensumständen und Lebenssituation: So steigt er z. B. bei Stress und sinkt bei Entspannung. Deshalb ist es notwendig, den Blutdruck täglich zu messen. Sind 7 (Zahl der Wochentage) von 30 Messwerten (Tage eines Monats) zu hoch (>= 135/85), liegt eine behandlungsbedürftige Hypertonie vor.

Tipps zur Selbstmessung

• Messen Sie am Oberarm, so messen Sie automatisch in Herzhöhe.

• Achten Sie darauf, dass Sie immer ungefähr zur gleichen Zeit Ihren Blutdruck bestimmen.

• Setzen Sie sich dazu entspannt hin und warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie mit der Messung beginnen.

• Legen Sie die Manschette laut Anleitung an und beginnen Sie die Messung.

• Tragen Sie die Werte in eine Tabelle oder einen Blutdruckpass, den Sie von uns erhalten, so haben Sie einen Überblick über Ihren Blutdruck.

• Warten Sie eine Minute bevor Sie erneut messen.

• Sie können Ihren Blutdruck auch am Handgelenk messen. Achten Sie dabei darauf, dass das Handgelenk in Herzhöhe ist um die Messergebnisse nicht zu verfälschen.

Maßnahmen gegen Bluthochdruck

Stellen Sie Ihren Lebensstil um – vermeiden Sie Stress, achten Sie auf Ihre Ernährung, bewegen Sie sich mehr und verzichten Sie auf Genussmittel. Bei leichter Hypertonie können Sie so der Erkrankung entgegenwirken. Bei stark erhöhtem Blutdruck hingegen muss meist ein Leben lang medikamentös behandelt werden.

1. Ernährung

• Ernähren Sie sich ausgewogen (u. a. täglich je 2 Portionen Gemüse und Obst (ca. 400g), 200g Getreideprodukte wie Vollkornbrot, -reis oder -nudeln, 1 Milchprodukt oder 1 Glas Milch + max. 2 Scheiben mageren Käse; 2x pro Woche alternierend fettarmes Fleisch und Wurstwaren sowie einmal pro Woche Hülsenfrüchte und Seefisch). Weiters sollten Sie pro Tag rund 2 – 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen u. a. in Form von Trink- oder Mineralwasser bzw. ungesüßten Tees.

• Reduzieren Sie die Kochsalzzufuhr durch verminderten Konsum von konservierten Lebensmitteln, Fertigprodukten, Wurst, Mineralwasser (max. 20 mg Natrium/Liter) und Brotsorten. Pro Tag sollten höchstens 2,4 g Natrium (entspricht 5-6 g Kochsalz) konsumiert werden. Durch Verwendung von Gewürzen, frischen Zutaten und schonenden Zubereitungsarten (Brat- und Alufolien, Dämpfen, Dünsten, Garen im Römertopf) kann Salz eingespart werden.

• Kalium,  Magnesium und Calcium können blutdrucksenkend bzw. -regulierend wirken. Deshalb sollten diese Mineralstoffe immer in ausreichender Menge zugeführt werden. Es gelten folgende Empfehlungen für Erwachsene: Kalium 2.000 mg/Tag; Magnesium: 300 – 400 mg/Tag; Calcium: 1.000 mg/Tag. Achtung! Bei Nierenerkrankungen fragen Sie dazu Ihre/n Arzt/Ärztin.

• Die Fettzufuhr sollte z. B. bei einem Gesamtenergiebedarf von 2.200 kcal in etwa 70 g pro Tag betragen. Die Aufteilung ist dabei idealerweise folgendermaßen: 7-10% „gesättigte Fettsäuren“ (v.a. enthalten in tierischen Produkten), 10-15% „einfach ungesättigte Fettsäuren“ (z. B. Oliven- oder Rapsöl) und 7-10% „mehrfach ungesättigte Fettsäuren“ (z. B. Distel-, Maiskeim-, Soja- oder Sonnenblumenöl und Fischöl z. B. vom Lachs oder Hering). Verwenden Sie fettarme Zubereitungsarten (Garen, Dämpfen, Dünsten, Brat- oder Alufolie). Vermeiden Sie fettreiche Snacks wie Chips, Erdnuss-Snips etc. (diese enthalten zusätzlich Natrium-Verbindungen), fette Fleisch- und Wurstsorten (Salami, Kantwurst) sowie fettreiche Milchprodukte (v.a. Käse, Schlagobers, Creme Fraîche).

• Kaffe- oder Teegenuss führt bei Menschen, die es gewohnt sind, Kaffee zu trinken, zu keinem nennenswerten Anstieg des Blutdrucks.

• Bei Übergewicht sollte eine Gewichtsreduktion angestrebt werden, denn jedes überflüssige Kilo bedeutet eine Mehrarbeit des Herzens. Personen mit hohem Bauchfettanteil sind besonders gefährdet, einen Bluthochdruck zu entwickeln. Die Fettzellen des Bauchfettes bilden verstärkt Botenstoffe, die eine Zusammenziehen der Blutgefäße bewirken.

• Hören Sie gegebenenfalls mit dem Rauchen auf. Eine Nikotinabstinenz reduziert das gesamte Risiko für Herzerkrankungen massiv.

• Lassen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck bei Ihrem(r) Arzt/Ärztin messen.

2. Bewegung

• Der Grundsatz „nicht zu viel und auch nicht zu wenig“ gilt auch hier. Gehen Sie ihr Training langsam an und steigern Sie die Trainingszeit und -intensität allmählich. Fangen Sie z.B. 3 mal die Woche 30 min lang mit schnellem Gehen an. Erhöhen Sie alle 2 – 3 Wochen die Dauer  der Einheit um 5 min bis Sie 50 – 60 min erreicht haben. Auch im Alltag können Sie trainieren – benutzen Sie die Treppe statt dem Lift, lassen Sie Ihr Auto öfters mal stehen, gehen Sie viel zu Fuß, am besten so schnell, dass Sie gerade nicht laufen müssen usw. Beachten Sie, dass Ausdauertraining den Blutdruck senkt, Kraft-/Kampftraining hingegen diesen erhöht.

• Halten Sie v. a. bei bestehendem Bluthochdruck Rücksprache mit dem(r) Arzt/Ärztin, welche Sportart für Sie geeignet ist und in welchem Pulsbereich Sie trainieren sollen.

• Kontrollieren Sie dabei Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmessgerät aus der Apotheke. Durch regelmäßige Bewegung können Sie eine Normalisierung des Blutdrucks, Verbesserung der arteriellen und venösen Durchblutung, Senkung des Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisikos, Gewichtsreduktion, Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutzuckers, Erhöhung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens und Stressabbau erreichen.

Geeignete Sportarten:

• Gehen: Hat eine gute Wirkung auf die Ausdauer. Eine Überforderung ist kaum möglich. Gehen ist in der Ebene gelenkschonend und auch bei Übergewicht zu empfehlen. Achten Sie auf kleine Schritte sowie bequeme Kleidung und Schuhe.

• Bergwandern: Hat eine gute Wirkung auf die Kraftausdauer. Achten Sie darauf, ,keine zu großen Schritte zu machen! Vorsicht beim Bergabgehen, wenn die Muskulatur ermüdet ist, kommt es zu hohen Belastungen der Kniegelenke.

• Laufen: Ist eine sehr gute Ausdauersportart, da viele Muskeln zugleich trainiert werden. Unbedingt richtige Laufbekleidung verwenden, sie soll gut sitzen und darf nicht einengen! Passende Laufschuhe für den jeweiligen Laufstil verwenden. Machen Sie keine zu großen Schritte und kontrollieren Sie die Intensität über die Herzfrequenz.

• Heimtrainer: Ideales Trainingsgerät, da sehr gut steuerbar, witterungsunabhängig und gelenksschonend. Wichtig ist ein niedriger Widerstand und eine hohe Trittfrequenz (optimal 60 – 70 Umdrehungen/Minute). Achten Sie auf die korrekte Sitzposition und entsprechende Bekleidung. Hinweis: evtl. elektromagnetisch gebremstes Gerät verwenden – dieses ist leise und hält den Widerstand konstant.

• Radfahren: Sehr gute Ausdauersportart, vor allem bei Übergewicht, Gelenksproblemen und in der Rehabilitation. Eine hohe Trittfrequenz ist wichtig (70 – 80 U/Min). Nehmen Sie genügend zum Trinken mit, z. B. mildes bzw. stilles Mineralwasser oder einen verdünnten Fruchtsaft (1 Teil Saft : 3 Teile Wasser). Die Herzfrequenz soll beim Rad fahren um 10 Schläge pro Minute niedriger sein als beim Laufen.

• Schilanglauf: Hohe Ganzkörperbeanspruchung. Wegen geringer Gelenksbelastung auch für Übergewichtige empfehlenswert. Achten Sie auf die richtige Technik! Tragen Sie entsprechende Kleidung und verwenden Sie zu Beginn „No Wax Schi“ (Schuppenschi).

• Schwimmen: Sehr gute Ganzkörperbeanspruchung – optimal sind Kraulen bzw. Rückenschwimmen (Achtung: nicht zu intensiv betreiben; nur bei sehr guter Technik gelenkschonend). Beim Brustschwimmen sollten Sie auf Wirbelsäule und Kniegelenke achten. Die Herzfrequenz soll beim Schwimmen um 10 Schläge pro Minute niedriger sein als beim Laufen.

3. Medikamente:

Ein konsequentes Einhalten der therapeutischen Maßnahmen, insbesondere die regelmäßige Einnahme der verordneten Medikamente, sind Voraussetzung für den Behandlungserfolg. Es gibt eine große Anzahl von hochwirksamen Arzneimitteln:

• Diuretika (Harntreibende Medikamente): Sie befreien den Körper von überschüssigen Salzen und Flüssigkeit, wodurch das Blutvolumen verringert wird und der Gefäßwiderstand fällt.

• Beta-Blocker: Durch ihre Wirkung auf den Adrenalinhaushalt wird das Herz entlastet und schlägt etwas langsamer.

• Alpha-Blocker: Diese Medikamente sind in der Lage die Gefäßwände zu entspannen, wodurch der Blutdruck fällt.

• Calcium-Blocker: Sie können die Spannung in den Gefäßwänden vermindern, was zur Senkung des Blutdruckes führt. Außerdem wirken Sie leicht entspannend auf Herzmuskelzellen und senken so den Sauerstoffbedarf des Herzens (was ebenfalls eine Entlastung bedeutet).

• ACE-Hemmer und Angiotensin II-Rezeptorantagonisten: Ein Hormon (Angiotensin), welches gefäßverengend wirkt, wird durch dieses Medikament gehemmt, wodurch es zu einer Blutdrucksenkung und Entlastung des Herzens kommt.

Beachten Sie, dass Rauchen und Alkohol die Wirkung dieser Medikamente verringert.

Spezifische Abwehr: Bei dieser handelt es sich um erworbene Abwehrkräfte. Der Organismus muss also bereits einmal attackiert worden sein, damit diese Maßnahme richtig greifen kann.

Unspezifische Abwehr: Sie ist angeboren und mit den Genen vererbt worden. Diese Art der Abwehr richtet sich unspezifisch gegen alles was widerrechtlich in den Körper eindringt.

Unter gelegentlichem Kopfschmerz leidet nahezu jeder Mensch im Laufe seines Lebens. Tritt dieser selten auf, dauert nur kurz und ist von erträglicher Intensität, muss kein(e) Arzt/Ärztin konsultiert werden. Tritt der Kopfschmerz hingegen häufig oder plötzlich auf, ist sehr heftig und begleitet von Allgemeinsymptomen, wie z.B. Fieber, Bewusstseins- und Sehstörungen oder Nackensteifigkeit, dann ist auf jeden Fall eine ärztliche Untersuchung anzuraten.

Welche Arten von Kopfschmerz gibt es?

Nach der Ursache können Kopfschmerzen in 2 Untergruppen eingeteilt werden:

1. Primärer Kopfschmerz:

Bei den primären Kopfschmerzen ist der Schmerz selbst die Erkrankung. Diese Art von Kopfschmerz trifft jeden Menschen innerhalb seines Lebens öfter und kann durch Wetterumstellung, bestimmte Nahrungsmittel und Medikamente, hormonelle Veränderungen, starke Kälteeinwirkung, Alkoholgenuss, Stress und Licht oder Lärmausgelöst werden. Zu den primären Kopfschmerzen gehören:

• Migräne: Hier tritt der Kopfschmerz nur auf einer Seite des Gehirns auf (meistens um ein Auge oder die Schläfen herum). Der Schmerz ist pulsierend, hämmernd oder pochend. Arbeit- und Freizeitaktivitäten sind oft aufgrund der starken Schmerzen kaum oder gar nicht möglich. Ein Migräneanfall ist gekennzeichnet durch Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit sowie Überempfindlichkeit gegenüber hellem Licht, Lärm, Gerüchen oder Berührung der Haut.

• Spannungskopfschmerz: Dieser tritt fast immer beidseitig auf. Der Schmerz ist dumpf-drückend („wie in einem Schraubstock“) und zieht häufig herum, z.B. vom Hinterkopf hoch bis in den Stirnbereich und hinter die Augen. Der Schmerz entsteht oft im Zusammenhang mit Stresssituationen oder auch durch falsche Körperhaltung.

• Clusterkopfschmerz: Er wird als bohrend-brennend bzw. stechend empfunden. Der Schmerz ist streng einseitig und tritt fast immer auf der gleichen Gesichtshälfte auf. Die Attacke beginnt ganz plötzlich, mit dem typisch stechenden Schmerz im Augen- und Schläfenbereich. Auge und Nase tränen heftig und das Auge ist zudem gerötet.

2. Sekundärer Kopfschmerz:

Sekundärer oder auch symptomatischer Kopfschmerz tritt als Folgeerscheinung einer Erkrankung (z.B. Grippe oder Kopfverletzung) auf. Wenn die Grunderkrankung geheilt wird, dann verschwindet auch der Kopfschmerz.

Was kann ich gegen Kopfschmerzen tun?

• Beachten Sie die richtige Körperhaltung am Arbeitsplatz und zu Hause. Stellen Sie Ihren Stuhl dabei so ein, dass im Sitzen Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden und die Unterarme beim Schreiben flach auf der Tischplatte liegen. Achten Sie darauf, dass die Sitzkante abgerundet ist.

• Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich. Über den Tag verteilt sollten Sie 2 – 2,5 Liter trinken. Dabei eignen sich besonders: stilles oder mildes Mineralwasser oder Leitungswasser, Suppen oder Kräuter- und Früchtetees ohne Zucker.

• Bewegen Sie sich ausreichend, am besten an der frischen Luft, denn Bewegung verhilft Ihnen zu einem klaren Kopf.

• Konsumieren Sie wenig Alkohol und verzichten auf das Rauchen.

• Schlafen Sie ausreichend und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen!

• Baden Sie mit entspannenden Substanzen wie Melisse, Baldrian und Citronella oder wenden Sie Entspannungstechniken wie Tai-Chi, Qigong oder autogenes Training an.

• Lassen Sie sich gegen Kopfschmerz akupunktieren, wenden Sie Akupressur an oder lassen Sie sich ein Biofeedback geben.

• Die Schmerzen lassen sich auch durch Wärmebehandlungen wie Wärmflasche oder Bad und Rotlicht mindern. Je nach Typ kann auch eine Kälteanwendung mit Eiskompressen oder kühlenden Gels schmerzlindernd sein.

• Reiben Sie Ihre Schläfen und die Stirn mit Öl ein (ätherische Öle wie Pfefferminzöl oder Majoranöl, jedoch in 10%iger Verdünnung) oder benutzen Sie Melissengeist oder Tigerbalsam.

• Erstellen Sie bei Bedarf ein Kopfschmerztagebuch. Dadurch kann herausgefunden werden wann der Schmerz auftritt und durch welche Faktoren er eventuell hervorgerufen wird. Beispiel für auslösende Faktoren sind bestimmte Speisen, Getränke, Situationen,etc.

• Lassen Sie sich Massagen verordnen, die die verspannten Muskelpartien lösen oder gehen Sie zu einer schmerzbezogenen Psychotherapie.

• Trinken Sie Kräutertees, die von Innen beruhigen und entspannen, wie Basilikum, Majoran, Baldrian, Lavendel, Ingwer oder Melisse oder lassen Sie sich eine Kräuterteemischung aus Johanniskraut, Melisse und Pfefferminze herstellen.

• Bei rechtzeitiger Einnahme können Schmerztabletten Linderung verschaffen. Von einer Dauereinnahme in hohen Dosen ist jedoch abzuraten.

Wann muss ich einen Arzt/Ärztin aufsuchen?

Achten Sie auf Krankheitsanzeichen bei Ihrem Kind! Sie sollten sie möglichst früh erkennen und zwischen schweren und leichten Störungen unterscheiden können. Harmlose Beschwerden kann man selbst behandeln, bei ernsthaften Erkrankungen oder im Zweifelsfall sollten Sie sofort ärztlichen Rat holen.

Unter anderem können folgende Befindlichkeitsstörungen bei Kindern auftreten:

Zahnschmerzen

Entzündungen und Schwellungen im Zahnbereich, welche von heftigen Schmerzen begleitete sind, stellen Notsignale unserer Zähne dar. Auch wenn die Zähne kommen tut es weh, da es zunächst zu einem Spannungsgefühl in der Schleimhaut und beim Durchbruch der Zähne zu kleinen Zahnfleischverletzungen kommt.

• Es hilft, wenn kleine Kinder auf Hartes beißen (z. B. Beißringe, Brotrinde, Karottenschnitzel oder Selleriestangen). Veilchenwurzel oder Kalmuswurzel aus der Apotheke enthalten natürliche, schmerzlindernde Stoffe, die beim Kauen zur Wirkung kommen.

• Mundgele und homöopathische Mittel (z. B. Tropfen, Zäpfchen) helfen ebenfalls gegen Zahnschmerzen.

• Legen Sie Ihrem Kind Kräuterkissen mit Thymian, Lavendel und Kamille auf die Wangen.

• Achten Sie darauf, dass der Kopfpolster nicht mit Daunen gefüllt ist.

• Wenn sich unter einem Zahn ein Abszess gebildet hat (Entzündung) helfen – bis zum Zahnarztbesuch – Eisbeutelauflagen und das Lutschen von Eiswürfel.

• Nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin oder ApothekerIn können Sie im Bedarfsfall Schmerzmittel, die für Kinder geeignet sind, verabreichen.

Appetitlosigkeit

Mangelnder Appetit kann vielfältige Ursachen haben: Ängste, Sorgen, Mangel an Magensäure, Entzündungen im Magen-Darm-Trakt, Infektionskrankheiten mit Fieber und Durchfall, etc. Wenn der Zustand länger als 3 Tage anhält und/oder Ihr Kind deutlich abgenommen hat, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren. Ängste, Sorgen, Mangel an Magensäure, Entzündungen im Magen-Darm-Trakt, Infektionskrankheiten mit Fieber und Durchfall könnten hierfür die Ursache sein.

• Machen Sie sich keine Gedanken, wenn Ihr Kind einmal nicht so viel isst, aber sorgen Sie in dieser „Phase“ für ausreichende Flüssigkeitszufuhr (z. B. 100%ige stark verdünnte Frucht- und Obstsäfte, Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Tees).

• Bewegung an der frischen Luft macht hungrig.

• Probieren Sie aus, die Speisen auf dem Teller lustig anzurichten.

• Frische Kräuter (Basilikum, Thymian, Gelbwurz) steigern den Appetit.

• Süßigkeiten, Limonaden und Fruchtnektare sollten als Zwischenmahlzeit möglichst vermieden werden, da diese einerseits den Appetit hemmen und andererseits kaum Nährstoffe liefern.

• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind vor dem Essen nicht so viel trinkt, damit der Magen nicht voll ist.

Bauchschmerzen

Versuchen Sie zunächst die Ursachen, Dauer, Symptome, Intensität sowie genaue Lokalität der Bauchschmerzen zu ergründen. Wenn starke Bauchschmerzen sehr plötzlich auftreten, über einige Stunden anhalten, der Bauch sich hart anfühlt, Schmerzen beim Tasten auftreten und gleichzeitig erbrochen wird, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.Mit einem Belastungstest können Sie eine Blinddarmentzündung erkennen: Ihr Kind soll sich auf die Zehenspitzen stellen und dann mit voller Kraft wieder mit den Fersen auf dem Boden aufsetzen, hat es dabei in der Bauchgegend Schmerzen kann es sich um eine Blinddarmentzündung handeln.

Haben Sie gefährliche Erkrankungen, wie Blinddarmentzündung (s.o.) oder Darmverschluss  ausgeschlossen, können Sie mit folgenden Tipps die Schmerzen lindern:

• Mit einer Wärmeflasche können Sie den Bauch entspannen und beruhigen.

• Bei Oberbauchbeschwerden (Krämpfe, Koliken) eignen sich pflanzliche Präparate mit krampflösenden oder bitterstoffhaltigen Pflanzen wie z. B. Anis, Kamille, Kümmel, Löwenzahn, Melisse, Pfefferminze, Salbei und Schafgarbe.

• Ein Magen-Darm Tee aus Baldrianwurzel, Käsepappel, Kümmel, Pfefferminzblättern und Kamillenblüten kann die Bauchschmerzen lindern.

• Geben Sie Ihrem Kind leicht verdauliche Kost (Brei, Gemüsesuppe).

Blähungen

Im Darm entstehen durch den Verdauungsvorgang größere Mengen unterschiedlicher Gase. Speisen wie Kohl, Hülsenfrüchte (v.a. Bohnen), Zwiebel, Vollkornbrot, Müsli, rohes Obst, kalte, kohlensäurehaltige Getränke, Luftschlucken sowie Nervosität oder Verdauungsschwäche können Blähungen verursachen.

• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind beim Essen Ruhe hat und sorgfältig kaut.

• Bereiten Sie, je nach Wunsch des Kindes, Speisen mit verdauungsfördernden Gewürzen (z. B. Kümmel, Fenchel, Anis, Majoran) oder verdauungsfördernden Früchten (Ananas, Papaya etc.) zu.

• Ziehen Sie Ihrem Kind bequeme, nicht zu enge Kleidung an.

• Eine Wärmeflasche auf den Bauch gelegt oder ein feuchter Wickel (warmes feuchtes Tuch, dann ein trockenes Tuch darüber legen und mit einer Wärmeflasche bedecken) kann Linderung verschaffen.

• Eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn bringt meist Besserung.

• Tees aus Fenchel, Anis und Kümmel wirken der Blähung entgegen – die Früchte sollten vor dem Übergießen zerstoßen oder mittels einer Mühle gemahlen werden. Bei Blähungen mit Krämpfen hilft zusätzlich ein Pfefferminztee.

• Außerdem erhalten Sie in unserer Apotheke Arzneimittel mit entblähender Wirkung.

Schlafstörungen

Körperliche oder seelische Beschwerden können Schlafstörungen verursachen. Im Wesentlichen kann man zwischen Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafstörungen und frühzeitigem Aufwachen unterscheiden.

• Sorgen Sie dafür, dass sich das Kind ausreichend an frischer Luft bewegt.

• Vermeiden Sie TV und PC vor dem Schlafengehen. Kino- bzw. Fernsehfilme sind generell dem Alter entsprechend auszuwählen.

• Bereiten Sie dem Kind einen Baldrian-, Melissen- bzw. Hopfentee zu (nicht mehr zuckern, wenn die Zähne schon geputzt wurden.)

• Legen Sie ein Einschlafritual fest, das Sie jeden Abend durchführen: Das Kind sollte sich z.B. zu einer bestimmten Zeit waschen und die Zähne putzen, dann könnten Sie Ihrem Kind eine Gute Nacht Geschichte vorlesen oder eine Kassette mit entspannender Musik einlegen.

• Geben Sie Ihrem Kind keine schweren Mahlzeiten zum Abendessen.

• Beruhigend und einschlaffördernd wirken Kräuterkissen mit einer Füllung aus Hopfenzapfen, Johanniskraut oder Lavendelblüten.

Kopfschmerzen

Es gibt viele Auslöser für Kopfschmerzen: Hunger, Müdigkeit, Wetter, Chemikalien, Erkältung, Zahnschmerzen, Nahrungsmittelunverträglichkeit, Überanstrengung,etc.

So können Sie Kopfschmerzen bei Ihrem Kind lindern:

• Sorgen Sie für genügend Schlaf und Entspannung. Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt oft Wunder.

• Schauen Sie darauf, dass Ihr Kind genügend trinkt.

• Das Rauchen vor dem Kind und in den gemeinsam benützten Räumlichkeiten muss eingestellt werden.

• Reiben Sie Stirn, Schläfen und Nacken mit ein paar Tropfen 10%igem Rosmarin-, Pfefferminz- oder Nelkenöl bzw. mit Melissengeist ein.

• Kalte Umschläge (z. B. mit Topfen) im Stirn- oder Nackenbereich sowie Akupressur bringen Erleichterung.

• Testen Sie aus, ob Ihr Kind nachdem es bestimmte Lebensmittelgegessen hat (z. B. Käse, Schokolade) Kopfschmerzen bekommt.

• Nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin oder ApothekerIn können Sie im Bedarfsfall Schmerzmittel, die für Kinder geeignet sind, verabreichen.

Kopfläuse findet man auf der ganzen Welt – in gemäßigtem Klima häufiger als in den Tropen. Kopflausbefall hat nicht primär etwas mit fehlender Hygiene zu tun. Enge zwischenmenschliche Kontakte – insbesondere in Gemeinschaftseinrichtungen für Kinder und Jugendliche – begünstigen die Verbreitung von Kopfläusen. Die ca. 2-3 Millimeter kleinen Parasiten ernähren sich vom Blut des Menschen – mittels ihres Saugrüssels stechen Sie mehrmals pro Tag an der befallenen Körperregion zu (z. B. Kopfhaut, Bartregion, Achselhöhle, Augenbrauen), was einen lästigen Juckreiz hervorruft.

Die weißen Lauseier (Nissen) kleben am Haaransatz fest und brauchen etwa 7 Tage zum Schlüpfen. In den darauffolgenden 10 Tagen durchläuft die Laus drei Nymphenstadien, bis sie schließlich als erwachsene Laus noch 30 Tage weiterlebt. Die Kopflaus ist auf ihren natürlichen Lebensraum angewiesen: ohne Nahrung (Blut), feuchte, warme Umgebung (rund 25°C, 80-90% Luftfeuchtigkeit) sowie den geeigneten Untergrund zur Fortbewegung (Haare) ist die Laus hilflos, vertrocknet rasch und trägt nicht mehr zu behebende Schäden davon. Kopfläuse sind gute Kletterer – springen oder fliegen können Sie hingegen nicht! Die Übertragung erfolgt nur von Kopf zu Kopf durch direkten Kontakt, wobei nur die erwachsene Laus wandert. Eine Ansteckungsgefahr ist somit gegeben solange die Betroffenen mit geschlechtsreifen Läusen befallen sind.

Wie erkenne ich einen Befall mit Kopfläusen?

Erstes Anzeichen für einen Kopflausbefall ist in erster Linie ungewöhnlich starker Juckreiz oder Krustenbildung, meist am Hinterkopf. Eine Lupe sowie die systematische Untersuchung der Kopfbehaarung „Strähne für Strähne“ erleichtert das Auffinden der Läuse. Leitmerkmale sind die Eier der Läuse, die in Form von kleinen, ovalen Nissen in schrägem Winkel an die Haarschäfte geklebt werden. Die erwachsenen Läuse setzen die Milben stets knapp über der Kopfhaut ab. Finden sich Nissen an den Haarschäften in einigen Zentimetern Entfernung von der Kopfhaut, so kann bereits auf eine mehrwöchige Befallsdauer geschlossen werden.

Was tun gegen Kopfläuse?

Prinzipiell sollte nur dann behandelt werden, wenn ein Befall mit lebenden Läusen vorliegt. Alle Kontaktpersonen müssen auf Läuse untersucht und gegebenenfalls mitbehandelt werden.
Zur natürlichen Behandlung stehen mehrere Wirkstoffe wie beispielsweise Silikonölprodukte oder eine Kombination aus Kokosnuss- und Anisextrakten zur Verfügung. Zudem gibt es synthetische Insektizide (z. B. Pyrethroide, Carbamate), welche zumeist auf das Nervensystem der erwachsenen Laus wirken, jedoch nicht auf die Nissen, da diese noch kein entwickeltes Nervensystem haben.

Die korrekte Anwendung und die Einhaltung der Behandlungsvorschriften (z. B. Einwirkdauer) sowie die Entfernung der Lauseier mittels eines Nissenkammes (Zinkenabstand 0,2 bis 0,25 mm) sind die Schlüssel zum optimalen Behandlungserfolg. Die Behandlung ist erst abgeschlossen, wenn keine Läuse und Nissen mehr aufzufinden sind (dazu sind regelmäßige Kontrollen notwendig!). Bei Anzeichen neuerlicher Verlausung ist die Prozedur zu wiederholen.

Zusätzliche Tipps

Osteoporose ist eine Skeletterkrankung, die durch eine verminderte Knochenfestigkeit und somit ein erhöhtes Knochenbruchrisikogekennzeichnet ist. Durch gesunde, „knochengerechte“ Ernährung, regelmäßige Bewegung, Einschränkung von Genussmitteln, Sturzprävention, frühzeitige Diagnose und rechtzeitige Therapie können die gravierenden Folgeschäden der Osteoporose (v.a. Wirbel- und Schenkelhalsbrüche) verhindert werden.

Die Frakturhäufigkeit steigt bei Männern nach dem 75. Lebensjahrerheblich an, während bei Frauen bereits ab etwa dem 45. Lebensjahrein Anstieg zu beobachten ist. Ab dem 65. Lebensjahr nehmen bei beiden Geschlechtern die Schenkelhalsbrüche zu.

Risikofaktoren für die Osteoporose-Entstehung

Folgende Faktoren begünstigen die Entstehung einer Osteoporose:

• Übermäßiger Alkoholkonsum und starkes Rauchen

• Graziler Körperbau

• Einnahme bestimmter Medikamente über einen langen Zeitraum hinweg, z. B. Kortisontherapie nach einer Organtransplantation

• Bewegungsarmut (z.B. längere Bettruhe)

• Übermäßige Bewegung (z.B. Leistungssport)

• Späte Menarche (1. Regelblutung)

• Familiäre Belastung,v.a. bei Veranlagung zu einer frühen Menopause (Wechseljahre)

• Hormonstörungen (Östrogen, Testosteron, Calcitonin, Parathormon oder Schilddrüse)

Einteilung der Osteoporose

Es gibt zwei Arten der Osteoporose, die primäre und die sekundäre:

Primäre Osteoporose

Die primäre Osteoporose entsteht durch:

• den Östrogenmangel, der bei Frauen nach der Menopause auftritt

• den altersbedingten Knochenabbau bei älteren Männern und Frauen ab 70

Sekundäre Osteoporose

Die sekundäre Osteoporose tritt als Begleiterscheinung anderer Krankheiten auf, z.B. bei

• starker Alkohol– und Nikotinabhängigkeit

• chronischen Nieren- und Lebererkrankungen

• Störungen im Hormonhaushalt wie Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes Typ 1 und Wachstumshormonmangel

• Langzeiteinnahme bestimmter Medikamente, wie Heparin, Zytostatika, Kortikoide oder Antikonvulsiva.

Diagnoseerstellung

Ziele der Untersuchungen sind:

• Erkennen von RisikopatientInnen

• Bestimmung von Ausprägungs- und Aktivierungsgrad der Osteoporose

• Ausschluss sekundärer Osteoporoseursachen

• Ausschluss nicht-osteoporotischer Knochenerkrankungen

• Abschätzung des Sturz- und Frakturenrisikos.

Die Osteoporose-Diagnose umfasst 5 Stufen:

1. Erfassung der Krankengeschichte (Anamnese)

Dabei wird erfragt, ob Risikofaktoren vorliegen, und ob bereits Osteoporose in der Familie aufgetreten ist. Spontanfrakturen von Wirbelkörpern sowie ein gehäuftes Auftreten von extravertebralen Frakturen (zumeist Knie-, Ellbogen- oder Sprunggelenk) müssen ebenfalls abgeklärt werden.

2. Klinische Untersuchung

Diese umfasst das Messen von Körpergröße und Gewicht, eine Inspektion des Rückens und die Beurteilung der Standfestigkeit und Gangsicherheit. Hinweise auf Osteoporose sind u.a. das Vorliegen von Rückenschmerzen, typische Hautfalten am Rücken, ein Rundrücken und ein Größenverlust von mehr als 4 cm.

3. Knochendichtemessung mittels DXA-Verfahren

Das DXA-Verfahren, eine Zwei-Spektren-Röntgenabsorptionsmetrie, ist die „Gold-Standard“-Methode zur Quantifizierung der Knochenmineraldichte (BMD) sowie des Frakturenrisikos. Die mittels DXA erfasste Knochenmineraldichte ist keine echte physikalische Dichte, sondern eine Flächendichte. Das Messergebnis wird in g/cm² angegeben. Zur besseren Vergleichbarkeit sollte im Befund jedoch keine absolute Flächendichte angegeben werden, sondern die Abweichungen vom (alters- und geschlechtsspezifischen) Normalen in Vielfachen einer Standardabweichung (sogenannter T-Score). Das Messergebnis wird einerseits durch den Knochenmineralgehalt und andererseits durch den Knochendurchmesser beeinflusst. Prinzipiell werden sowohl die Lendenwirbelsäule (LWS) als auch die Hüfte gemessen. Die BMD des Unterarmes kann alternativ herangezogen werden, wenn die Hüfte und/oder die LWS nicht messbar oder auswertbar sind (z. B. bei sehr übergewichtigen PatientInnen).

Gemäß den Empfehlungen der WHO liegt eine Osteoporose vor, wenn der Messwert der Knochendichtemessung mindestes 2,5 Standardabweichungen unter dem Durchschnitt der geschlechtsgleichen 30-jährigen Gesunden liegt, d.h. ein T-Wert kleiner/gleich -2,5 vorliegt. Zwischen -1 und -2,5 Standardabweichungen wird von einer Osteopenie gesprochen:

Normalbefund: T-score grösser/gleich -1,0
Osteopenie: T-Score zwischen -1,0 und -2,5
Präklinische Osteoporose: T-Score ab -2,5
Manifeste Osteoporose: T-score ab -2,5 und eine oder mehrere Frakturen

4. Röntgen

Das konventionelle Röntgen bietet eine eingeschränkte Beurteilbarkeit des Knochenmineralgehaltes. Es dient daher der Interpretation des DXA-Befundes, der Erhebung des Frakturstatus und zur Abklärung anderer Schmerzverursacher.

5. Labordiagnostik

Es werden Basisuntersuchungen (Serum-Calcium/Phosphat, Alkalische Phosphatase, Blutbild, Blutsenkung, TSH, Kreatinin etc.) und in weiterer Folge spezielle Blutbestimmungen (Vitamin D3, Parathormon, Folikelstimmulierendes Hormon (FSH), Östradiol, Umbau-Marker) durchgeführt.

Therapie

Alter, Geschlecht, Menopause-Status, das Stadium der Osteoporose, die Dynamik des Knochenmineralverlustes, Begleiterkrankungen und Begleittherapien sind Entscheidungskriterien für die durch den Arzt/die Ärztin festzulegende Osteoporosetherapie.

Als medikamentöse Therapiemaßnahmen stehen zur Verfügung:

• Calcium (1.000-1.500mg/Tag) und Vitamin D (400-800 i. E./Tag) als Basistherapie

• Bisphosphonate und Selektive Estrogenrezeptormodulatoren(SERM, Antiestrogene): Sie hemmen den Knochenabbau

• Strontiumranelat: Es fördert den Knochenaufbau und hemmt zugleich den Knochenabbau

• Parathormon: Dieses fördert die Knochenneubildung

Präventionsmaßnahmen

Der Knochen unterliegt einem ständigen Auf- und Abbauprozess: In der Wachstumsphase überwiegt der Knochenaufbau (die höchste Knochendichte wird mit ca. 30 Jahren erreicht), bis zum 35. Lebensjahr herrscht ein Gleichgewicht und ab dem 40. Lebensjahr wird mehr abgebaut (1% pro Jahr ist normal).

Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Lebensfreude, Nichtrauchen und Unfallverhütung sind die Säulen der Gesundheitsförderung und jede dieser Maßnahmen ist im Prinzip eine primäre Osteoporoseprävention.

In der Kindheit (Wachstumsphase) haben Calcium- und Vitamin-D-reiche Ernährung sowie körperliche Aktivität einen großen Einfluss auf die Entwicklung der sogenannten „peak bone mass“ (maximal aufgebaute Knochenmasse). Spiele und Sportarten, die den Knochen belasten, können den Knochendichtezuwachs vervielfachen. Ein übermäßiges Trainieren bei jungen Frauen nach der Pubertät kann hingegen zu Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation) und damit zu Knochendichteverlust führen.

Ernährungs-Tipps

• Über den Tag verteilt sollte ausreichend Calcium (1200 – 1500 mg/Tag) aufgenommen werden. Vor allem eine abendlicheCalciumzufuhr wirkt sich günstig auf den Knochenstoffwechsel aus. Die Möglichkeit der Calciumaufnahme aus dem Darm sinkt mit zunehmendem Lebensalter. Als Nahrungsquellen sind magere Milch und Milchprodukte, aber auch Brokkoli, Fenchel, Grünkohl, Lauch, Sojabohnen, Brombeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Sesam, Wal- und Haselnüsse sowie calciumreiches Mineralwasser (mehr als 150 mg/l) zu nennen. Durch z. B. die Aufnahme von 1/4 l Milch, 2 Scheiben Käse, 1 Becher Joghurt, 250 g Brokkoli und ½ Liter calciumreiches Mineralwasser können ca. 1330 mg Calcium zugeführt werden. Hohe Aufnahmen an Eiweiß, Kochsalz (ab 6g/Tag) sowie Kaffee (mehr als 4 Tassen/Tag) können zu einer vermehrten Calciumausscheidung über die Niere führen. Oxalsäurereiche Lebensmittel wie z. B. Rhabarber, Spinat, Kakaopulver, schwarzer Tee, Schokolade, rote Rüben können die Calciumaufnahme vermindern.

• Vitamin D ist für die Aufnahme des Calciums aus dem Darm und dessen Einlagerung in den Knochen von enormer Bedeutung. Eine gewisse Menge an Vitamin D kann im Körper durch Einwirkung des Sonnenlichtes selbst gebildet werden. Als Nahrungsquellen bieten sich an: fettreiche Seefische wie z. B. Hering, Lachs, Makrele, Heilbutt, Sardine und Thunfisch sowie Hühnerei, Milch & Milchprodukte und Margarine.

• Vitamin C fördert die Aufnahme von Calcium. Kombinieren Sie beispielsweise Früchte mit Joghurt oder Käsebrot mit Paprika.

• Vor allem ältere Menschen sollten auf eine ausreichende Eiweißzufuhr (0,8-1,0g/kg Körpergewicht) achten.

• Zu vermeiden sind sowohl Unter- als auch Übergewicht.

• Auf Nikotin und Alkohol sollte weitestgehend verzichtet werden

Bewegung und Sturzprävention

Die zunehmende Frakturrate bei älteren Personen steht in direktem Zusammenhang mit dem erhöhten Sturzrisiko. Etwa 30% der noch im eigenen Haushalt lebenden über 65-Jährigen stürzen jährlich. Bei Heimbewohnern ist der Anteil höher. Regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining (mind. 3x/Woche 30 min.) kräftigt die Muskulatur, hilft das Körpergewicht zu regulieren und fördert das individuelle Wohlbefinden. Eine kräftige Muskulatur stützt die Knochen und fördert die Koordination und Flexibilität beim Gehen.
Damit es zu keinen Überlastungsschäden und Verletzungen kommt sollte vor Trainingsbeginn die individuelle Leistungsfähigkeit und der Gesundheitszustand von einem/r Arzt/Ärztin oder SportmedizinerIn bestimmt werden.

Sie wollen einen tollen und entspannten Urlaub verbringen und den Ortswechsel richtig genießen können? Dann lesen Sie sich unsere wichtigen Reisetipps durch und Ihre Ferien werden genau so, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Reisevorbereitung

Informieren Sie sich vor der Reise über das Urlaubsland und die dort vorherrschenden Lebensbedingungen. Checklisten im Internet, Ihr Apotheker/In und das Reisebüro unterstützen Sie dabei. Denn kennen Sie die Klimaverhältnisse, haben Sie eine gut ausgestattete Reiseapotheke, Impfungen, Reisepass, ggf. Visum und sind über die Aufenthaltsmöglichkeiten von Kindern informiert, dann steht dem Kennenlernen neuer Kulturkreise nichts mehr im Weg.

Rechnen Sie Verspätungen von Bus und Bahn mit ein und seien Sie für eventuelle Staus bei An- und Abreise mit dem Auto vorbereitet. Daher ist die richtige und ausreichende Verpflegung für unterwegs besonders wichtig! Pro Person sollten, abhängig von Außentemperatur und Fahrtzeit, durchschnittlich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von kohlensäurearmem Mineralwasser, verdünnten Fruchtsäften sowie Tees zur Verfügung stehen. Kleine Snacks und nicht zu fettreiches Essen können gut gekühlt in einer Box mitgenommen und möglichst als mehrere kleine Zwischenmahlzeiten eingenommen werden.

Thrombosegefahr

Eine gewisse Thrombosegefahr besteht für jeden Flug-, Bahn-, Bus- oder Autoreisenden, bedingt durch den langandauernden Bewegungsmangel, die sitzende Position mit abgewinkelten Knien sowie Flüssigkeits- und Sauerstoffmangel. Das Thromboserisiko steigt z. B. bei: Über 40jährigen, RaucherInnen, Krampfadern (vor allem, wenn tiefgelegene Venen betroffen sind), chronischer venöser Insuffizienz, Übergewicht, Herzschwäche, Einnahme oraler Kontrazeptiva bzw. Hormonersatztherapie, Gipsverbänden, Krebsleiden und Blutgerinnungsstörungen. Ein einzelner Faktor allein scheint jedoch nicht die Ursache für eine Thrombose zu sein, sondern vielmehr die Kombination mehrerer begünstigender Umstände. Um eine Thrombose zu verhindern, beachten Sie folgendes:

• Sprechen Sie vor Reiseantritt mit Ihrem(r) Arzt/Ärztin und verwenden Sie verordnete Medikamente (z. B. niedermolekulares Heparin zur Selbstinjektion) vorschriftsmäßig.

• Sorgen Sie während des Fluges für reichliche Flüssigkeitszufuhr – keinen Alkohol oder Kaffee!

• Bewegen Sie sich während der Reise ausreichend (regelmäßiges Herumgehen sowie Bewegungs- und Lockerungsübungen mit den Füßen wie z. B. Fußwippen). Ziehen Sie die Schuhe aus und tragen Sie leichte Kleidung.

• Schlagen Sie beim Sitzen die Beine nicht übereinander und massieren Sie zwischendurch die Unterschenkel.

• Rauchen Sie nicht und nehmen Sie keine Beruhigungsmittel ein.

• Tragen Sie, wenn Sie zu mäßiger Krampfadernbildung (Varizen) neigen, eine Stützstrumpfhose bzw. -strümpfe.

Reiseübelkeit

Eine Reiseübelkeit (= Augen- und Gleichgewichtssinn leiten widersprüchliche Informationen an das Gehirn weiter) können Sie vermeiden, indem Sie:

• den Blick in Fahrtrichtung halten – fixieren Sie sich einen Punkt

• während der Fahrt nicht lesen

• vor und während der Reise nur fettarme und leichte Kost essen

• einen (Reise-)Kaugummi kauen

• ein (bei uns erhältliches) Sea-Band tragen oder

• Medikamente gegen Reiseübelkeit aus Ihrer Apotheke oder nach ärztlicher Verordnung einnehmen.

Sonnenschutz

Leichte Kleidung aus Baumwolle, Seide oder Leinen, Kopfbedeckung, Sonnenbrille mit UV-Filtern und Sonnencreme (dem Hauttyp entsprechend) sollten selbstverständlich sein.

Tragen Sie die Sonnencreme (mit UVA- und UVB-Filter!) schon etwa ½ Stunde vor dem Sonnenbaden auf, damit sich der Lichtschutz entfalten kann. Bleiben Sie nicht länger als es Ihr Hauttyp erlaubt in der prallen Sonne liegen (hellhäutig oder rotblond: 10 Minuten; dunkel: max. 30 Minuten) – gehen Sie dann in den Schatten oder Halbschatten. Die Schutzwirkung des Sonnenschutzes verlängert sich bei mehrmaligem Auftragen nicht!

Meiden Sie vor allem Mittagssonne und sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr (2 – 4 Liter/Tag). Beachten Sie, dass sich mit der Häufigkeit der Sonnenbrände auch das Hautkrebsrisiko erhöht!

Bei einem Sonnenstich (Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen) unbedingt in den Schatten oder ins Haus gehen, Kleidung öffnen, Oberkörper hochlagern, mit kalten Umschlägen kühlen und viel trinken.

Fuss- und Nagelpilz

Indem Sie (Bade-)Schuhe tragen können sie sich vor Fuß- und Nagelpilz (z. B. in Sauna, Dusche, Schwimmbad) bzw. Hakenwürmern und Sandflöhen (v.a. in tropischen und subtropischen Gebieten) schützen.

Insektenschutz

Mit diversen insektenabwehrenden Mitteln aus der Apotheke kann man sich gegen verschiedenste Plagegeister zur Wehr setzen. Langärmelige Kleidung und Bedeckung der Beine und Füße am Abend sind zu empfehlen. In stark belasteten Gebieten bieten Moskitonetze in der Nacht Schutz. Mücken können z. B. mittels Insektiziden als Aerosol, Verdampfer oder Kerzen abgetötet bzw. vertrieben werden (achten Sie auf Anwendungs- und Warnhinweise des Herstellers).

Da besonders in tropischen und subtropischen Regionen stehende oder träge fließende Gewässer oft mit Parasiten befallen sind, sollten Sie das Baden darin meiden.

Klimawechsel

Wandern und Klettern

Beim Wandern und Klettern kann es aufgrund vermehrter Atemtätigkeit und erhöhter Schweißabsonderung zu einem gesteigerten Flüssigkeitsverlust kommen. Führen Sie deshalb immer ausreichend Flüssigkeit (ev. mit Zusatz von Elektrolyten) mit sich. Auch eine ausgewogene Jause (z. B. Vollkornbrot oder -weckerl mit Putenkrakauer bzw. fettarmem Käse und Gurkerl; portioniertes Obst und Gemüse) sowie z. B. ein Müsliriegel zur Vermeidung des Blutzuckerabfalls gehören zur Grundausstattung. Achten Sie auf atmungsaktive, schweißaufsaugende Kleidung und sicheres Schuhwerk. Regenschutz, Erste-Hilfe-Tasche, Sonnenschutz und Wanderkarte nicht vergessen!

Bei Höhenkrankheit (Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Schwindel, Kreislaufschwäche) ist ein sofortiger Abtransport in tiefere Höhenlagen unbedingt erforderlich.

Bei (Fern)Reisen unverzichtbare Impfungen

Experten empfehlen, dass der Zeitpunkt der Impfung(en) in jedem Fall vier Wochen vor Reiseantritt sein soll.

Vor allem bei Reisen in exotische Länder sollten Basis-Impfungen wie solche gegen Kinderlähmung, Diphterie und Tetanus im Bedarfsfall aufgefrischt werden. Gegen die häufigsten Infektionskrankheiten (Hepatitis A, B und Thyphus) sollte in jedem Fall geimpft werden.

Ein Zusatzprogramm ist immer dann notwendig, wenn im Reiseland bestimmte Krankheiten vorherrschen. Um festzustellen welche Impfungen/Medikamente (z. B. Malaria) notwendig sind, sollte daher die Reiseroute ziemlich genau bekannt sein.

Last Minute Reisende und Geschäftsreisende sollten immer die Basisimpfungen haben, sodass bei kurzfristigen Fernreisen nur mehr das Zusatzprogramm ergänzt werden muss.

Die Reiseapotheke

Gerne helfen wir Ihnen in unserer Apotheke, die richtige Zusammenstellung für Ihre Reiseapotheke zu finden. Ein paar allgemeine Tipps können wir Ihnen jedoch hier schon geben:

Schließen Sie eine Auslandskrankenversicherung ab und vergessen Sie nicht einen Auslandskrankenschein mitzunehmen.

Verpacken Sie Medikamente am besten luft- und wasserdicht. Wickeln Sie diese in Alufolie ein, so bleiben sie sogar bei starker Sonneneinstrahlung kalt und überhitzen nicht. Arzneimittel, die Sie regelmäßig einnehmen müssen sollten Sie im Handgepäck verstauen. Bei Vorliegen einer chronischen Erkrankung bitten Sie Ihren Arzt um Ausstellung einer schriftlichen Diagnose – damit kann Ihnen im Urlaubsland schneller ärztliche Hilfe zu Teil werden.

Ihre Reiseapotheke sollten auf jeden Fall Arzneimittel gegen:

• Augen-, Ohren- und Rachenentzündung

• Reisekrankheit

• Sonnenbrand

• Durchfall und Verstopfung

• Juckreiz und Insektenstiche

• Verstauchungen und Zerrungen

• Schmerzen und Fieber

• Schlafstörungen

• Übelkeit und Erbrechen

• Allergien

 enthalten. Ausserdem benötigen Sie unbedingt:

• Verbandsmaterial mit Desinfektionsmittel und Wundsalbe

• Fieberthermometer, Schere und Pinzette

Wir wünschen Ihnen schon jetzt eine gute Reise und hoffen Sie kommen gesund wieder!

• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wirken schmerzstillend und entzündungshemmend zugleich. Zudem finden Zytostatika, Biologicals (TNF- alpha- oder Interleukin-1-Hemmer) und Schmerzmittel (Opioide, Pracetamol) Anwendung. Zur Behandlung akuter Entzündungsschübe wird Kortison eingesetzt.

• Rheumasalben, -cremen oder -pflaster verschaffen Linderung. Dabei müssen 3 – 5 Mal täglich kleine Mengen an Salbe / Creme auf die schmerzenden oder steifen Stellen aufgetragen werden.

• Präparate, die der Erhaltung, Verbesserung sowie Erhöhung der Regeneration des Bindegewebes im Körper, einschließlich des Gelenkknorpels dienen (z. B. Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure), Enzym- und Vitamin-B-Präparate sowie homöopathische Arzneimittel.

Was ist der Unterschied zwischem akutem und chronischem Schmerz?

Akute Schmerzen treten als schützende Funktion unseres Körpers auf. Sie weisen uns auf eine Fehlfunktion hin und verschwinden nach Behebung der Ursache wieder. Chronische Schmerzen hingegen dauern länger als 6 Wochen an und sind schwer zu beheben, meist nur zu lindern.

Welche sind die Ursachen für Rückenschmerzen?

• Eingeklemmte Nerven, Nervenwurzelentzündung, verschobene Bandscheiben, verspannte oder entzündete Muskeln bzw. Gelenke.

• Psychische Belastungen.

• Durch Schmerzausstrahlung Entzündungen verschiedener Organe (z. B. Niere, Harnblase, Eierstöcke).

• Degenerative Knochenveränderungen (z. B. Osteochondrose, Facettengelenksarthrose).

• Eine Fehlhaltung und Fehlbelastung der Wirbelsäulebeispielsweise führt zu einem unbewussten Ausgleich der schmerzenden Haltung durch Muskelkontraktion, was wiederum Verspannungen und neue Schmerzen hervorruft.

• Osteoporose (schmerzhafte Wirbelbrüche).

• Tumore im Bereich der Wirbelsäule sowie Metastasen (Streuabsiedelung von Tumoren).

• Erworbene (z. B. Skoliose, Rundrücken, verletzungsbedingt, berufsbedingt) oder angeborene Ursachen (z. B. Morbus Bechterew)

Alle Ursachen sind unbedingt mit dem/r Hausarzt/Hausärztin abzuklären. Dieser fragt Sie danach wann der Schmerz erstmals aufgetaucht ist und ob er chronisch oder akut ist. Bei ihm erhalten Sie auch ein sogenanntes Schmerztagebuch, in das Ihre Erfahrungen mit dem Schmerz eingetragen und später ausgewertet werden können.

Was untersucht der Arzt/Ärztin?

Bei einem Arztbesuch werden Bänder, Muskulatur und Wirbelsäule untersucht und je nach Ergebnis Röntgenaufnahmen angefertigt, ein MRT gemacht, neurologische Untersuchungen gemacht oder Laboruntersuchungen mit Blutbefunden ausgewertet.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Rückenschmerzen können durch Schmerzmittel gelindert werden. Sie helfen dabei, schnell wieder in Schwung zu kommen und unkomplizierte, akute Schmerzzustände zu überbrücken. Sie sind jedoch keine Dauerlösung! Eine weitere Behandlungsmöglichkeit stellen Wärme- oder Kälteanwendungen dar, wobei bei chronischem Kreuzschmerz keine Wärmetherapie verordnet werden sollte.

Sonstige Maßnahmen wie Massage, Krankengymnastik, Akupunktur, Entspannungstechniken etc. können ebenfalls zu einer Besserung der Beschwerden führen. Durch regelmäßige Bewegung bzw. Wirbelsäulengymnastik kann Schmerzattacken vorgebeugt werden. Manchmal ist auch eine Operation nötig und die Therapie der Wahl.

Warum ist eine Schmerztherapie sinnvoll?

Chronischer Schmerz hat stets negative Folgen für den Organismusund muss deshalb auch immer behandelt werden. Neben der subjektiven Beeinträchtigung (Antriebslosigkeit, Depression, Isolation etc.) kommt es auch zu objektivierbaren Auswirkungen auf den Gesamtorganismus (Beeinträchtigung der Blutzirkulation, vermehrte Bildung entzündungsfördernder Stoffe, Störungen im Nerven- und Immunsystem sowie Hormonhaushalt). Schließlich verursacht beinahe jede Bewegung oder Anstrengung Schmerzen.

Durch moderne Schmerztherapie kann nahezu jeder Schmerzzustand positiv beeinflusst werden. Ziel der Schmerztherapie ist eine baldige Beseitigung des akuten Schmerzes und die Linderung der chronischen Schmerzen.

Was kann ich im Alltag gegen die Schmerzen tun?

Bewegen Sie sich ausreichend und verzichten Sie bei kürzeren Strecken auf das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel. Steigen Sie Treppen statt Aufzug zu fahren. Gehen Sie schwimmen und verzichten Sie auf Brustschwimmen, das dem Nacken schadet. Schwimmen Sie auf dem Rücken oder Kraulen Sie. Achten Sie beim Fahrradfahren auf einen geraden Rücken.

Kaufen Sie keine billigen Laufschuhe für Jogging oder Walking , denn diese schaden den Gelenken und üben harte Schläge auf den Rücken aus. Verharren Sie nicht länger als 30 Minuten in derselben Position.

Verteilen Sie die Tragelast gleichmäßig auf die rechte und linke Seite.

Gehen Sie beim Heben in die Knie.

Achten Sie beim Staubsaugen und Putzen auf ausreichend lange Arbeitsgeräte. Dadurch kann eine aufrechte Körperhaltungeingenommen werden, die den Rücken entlastet.

Sorgen Sie für eine „rückenschonende“ Matratze.

Vermindern bzw. verhindern Sie Übergewicht.

Regelmäßiges Zurücklehnen im Sitzen entspannt die Muskulatur im Rücken. Wiederholen Sie dies mehrmals, vor allem wenn sie viel sitzen.

Ohne Sonnenlicht gäbe es kein Leben auf der Erde. Die Pflanzen brauchen das Licht (ultraviolette Strahlung) um zu wachsen und der Mensch benötigt es für lebensnotwendige Vorgänge und Funktionen in seinem Körper. Sie steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und den Hormonhaushalt unseres Körpers, ist zuständig für die Bildung von Vitamin D und beeinflusst unser psychisches Wohlbefinden. Die Sonnenstrahlen auf der Haut zu spüren und dadurch Bräune zu erlangen, beflügelt unsere Seele, doch wenn wir der UV-Strahlung zu intensiv ausgesetzt sind, kann es beispielsweise zu Sonnenbrand, Sonnenstich und Hautkrebs kommen. Damit diesen Schattenseiten der Sonne entgegentreten können, haben wir nachfolgende Informationen und Tipps für Sie zusammengestellt:

UV-Strahlung

Das Sonnenlicht besteht neben dem sichtbaren Licht und dem Infrarotanteil (Wärme), vor allem aus Ultraviolettstrahlen der Kategorie A und B, besser bekannt als UV-A und UV-B.

UV-A-Strahlen

UV-A-Strahlen sind langwellig (320-400 nm), energieärmer und verantwortlich für die Sofortpigmentierung der Haut, welche aber nicht lange anhält. Das körpereigene Pigment Melanin und die dicke der Haut sind ausschlaggebend wie schnell und langanhaltend die Bräunung ist. Schäden dieser Strahlen  sind Sonnenunverträglichkeit oder Schädigung der Netzhaut, sowie vorzeitige Hautalterung(Altersflecken, Fältchenbildung und Elastizitätsverlust).

UV-B-Strahlen

UV-B Strahlen sind kurzwellig (280-320 nm), sie haben viel Energie und sind für die langanhaltende Bräunung der Haut zuständig, weil sie die Pigmentbildung der Zellen anregen. Der Farbstoff wird allerdings erst nach 2-4 Tagen sichtbar. Sie sind für den unangenehmen Sonnenbrandverantwortlich, als Spätfolgen können Hautkrebs oder Bindegewebeschäden auftreten.

Hautbräunung

Nahezu jeder Mensch reagiert auf Sonnenbestrahlung unterschiedlich– manche werden sehr schnell braun und andere wiederum rot – dieser Umstand ist genetisch festgelegt.

Die Bräunung der Haut kann folgendermaßen erklärt werden: UV-B-Strahlen regen die Pigment bildenden Zellen an, mehr körpereigenes Farbpigment (Melanin) zu bilden – dieser Prozess verläuft sehr langsam und der Farbstoff wird erst nach 2-4 Tagen sichtbar. UV-A-Strahlen hingegen färben bereits in der Haut befindliches Melanin an und sorgen für eine schnelle Bräune.

Der Hauttyp wird im wesentlichen von 2 Faktoren bestimmt: der Hautdicke und der Hautpigmentierung (Melanin, Keratin). Je dicker und dünkler die Haut und je höher der Melanin- und Keratingehalt der Haut ist, desto weniger wahrscheinlich ist ein Sonnenbrand.

Die vier Hauttypen

In unseren Breiten kann grob zwischen 4 Hauttypen unterschieden werden. Für eine persönliche Hauttypbestimmung wenden Sie sich an Ihren Arzt/Ärztin oder Ihren ApothekerIn.

Hauttyp 1

Personen mit Hauttyp 1 sind extrem sonnenempfindlich. Sie haben eine helle Haut mit Sommersprossen, rote Haare und helle Augen. Dieser Hauttyp bräunt nie und wird bei direkter Sonneneinstrahlung immer rot. Die Eigenschutzzeit beträgt 5-10 Minuten.

Hauttyp 2

Dieser Hauttyp ist gekennzeichnet durch helle Haut, blonde Haare und blaue Augen, er bräunt sehr gering und langsam und wird bei direkter Sonneneinstrahlung immer rot. Die Eigenschutzzeit beträgt 10-20 Minuten.

Hauttyp 3

Es handelt sich um Personen mit heller bis hellbrauner Haut, brünettem Haar und dunkelgrauen bis braunen Augen. Er bräunt sehr schnell und wird bei starker Sonneneinstrahlung manchmal rot. Die Eigenschutzzeit beträgt 20-30 Minuten.

Hauttyp 4

Personen dieses Hauttyps sind sehr sonnenunempfindlich. Sie haben olive bis dunkelbraune Haut, sind dunkelhaarig und besitzen braune Augen. Er bräunt sehr schnell und tief und wird auch bei starker Sonneneinstrahlung niemals rot. Eigenschutzzeit: 30-40 Minuten.

Der empfohlene Lichtschutzfaktor

Der Lichtschutzfaktor gibt den Schutz vor dem Sonnenbrand an. Produkte mit einem LSF von 6 und 10 haben ein niedriges, von 15, 20 und 25 ein mittleres, von 30 und 50 ein hohes und jene mit 50+ ein sehr hohes Schutzniveau.Das genormte UVA-Logo auf der Verpackung gibt einen quantifizierten Mindest-UVA-Schutz an, der parallel zum UVB-Sonnenschutzfaktor ansteigen muss. Je höher der LSF, desto höher muss auch der UVA-Schutz sein.

Für Hauttyp 1 und 2 ist zu Beginn des Sonnenbadens einen Lichtschutzfaktor (LSF) von mind. 30, und für Hauttyp 3 und 4 ein LSF von mindestens 15 zu empfehlen. Der Lichtschutzfaktor kann im Laufe der Sonnengewöhnung reduziert werden. Das Eincremen sollte während dem Sonnen, vor allem nach einem Bad, mehrmals wiederholt werden.

Mittlere und hohe Schutzleistungen werden durch den kombinierten Einsatz von organischen, öl- oder wasserlöslichen (chemischen) und anorganischen unlöslichen (physikalisch) Filtersubstanzen erreicht.

Liposomale Lotionen sind extrem wasserfest und thermo- sowie photostabil. Liposomaler Sonnenschutz mit DNA-Reparaturenzymen hilft durch Sonnenstrahlen verursachte Hautschäden zu reparieren.

Ein entsprechendes Schutzniveau ist jedoch nur gewährleistet, wenn ausreichend Sonnenschutzmittel aufgetragen wird (mind. 2mg/cm2). Diese Menge entspricht gut 3 Esslöffeln für eine einmalige Anwendung bei einem Erwachsenen. Der Tagesbedarf einer vierköpfigen Familie würde somit bei nur zweimaliger Anwendung 200 – 250 ml betragen.

Zusätzliche Tipps zum Sonnenschutz

„Stress“ wird häufig als Synonym verwendet, um auszudrücken, dass man unter Druck steht, sich bedroht oder überfordert fühlt. Stress muss sich nicht immer negativ auf unseren Körper auswirken, kurzzeitiger Stress ist eine ganz normale körperliche Reaktion auf eine Herausforderung und geht mit der Ausschüttung von Stresshormonen einher. Diese Hormone beschleunigen den Blutkreislauf, fördern die Hirndurchblutung und reaktivieren körperliche und geistige Kräfte mit dem Ziel, eine Herausforderung oder Bedrohung zu meistern und zu bewältigen.

Wenn ein Mensch in ständiger Alarmbereitschaft steht und eine Entspannung oder Regeneration seiner psychischen Kräfte nicht möglich ist, wird der Stress zum Distress und hat damit negative, krankheitsauslösende Wirkungen. Diese negative Form des Stress zieht sich durch alle Berufs- und Altersgruppen: Schulstress, Prüfungsstress, Stress durch Doppelbelastung und Arbeits- oder Arbeitsplatzverluststress.

Negativer Stress kann sich aber auch durch Langeweile, Unterforderung, Arbeitslosigkeit, Zeit- und Termindruck, Lärm, Hektik und vieles mehr ergeben. Solche Stressauslöser nennt man „Stressoren“.Es gibt aber auch Stressoren, die den Organismus positiv beeinflussen.

Positiver Stress erhöht die Aufmerksamkeit und fördert die maximale Leistungsfähigkeit des Körpers, ohne ihm zu schaden. Dieser sogenannte Eustress tritt beispielsweise auf, wenn Menschen zu bestimmten Leistungen motiviert sind oder Glücksmomente empfinden. Kurzfristige Auswirkungen von Stressreaktionen sind völlig normal, langfristig kann Stress allerdings zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.Entwickelt sich die Stressreaktion zum Dauerzustand, gerät der Mensch in eine lang andauernde Erschöpfungsphase, hat Probleme beim Meistern des Alltags und fühlt sich permanent überfordert.

Klassische Folgeerscheinungen von chronischem Stress sind:

• Einschlaf- und Durchschlafstörungen

• Erschöpfung, Lust- und Antriebslosigkeit

• Innere Unruhe, Nervosität, Angst

• Nachlassende Konzentration und Gehirnleistung

Verhaltenstipps gegen die Folgeerscheinungen von Stress

Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf eventuelle Anzeichen von aufkommendem Stress. So können Sie dem negativen Stress schon entgegenwirken bevor es gesundheitsschädlich wird.

1. Tipps gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen

• Lassen Sie den Tag ausklingen! Als Vorbereitung auf den Schlaf sollte man sich eines regelrechten Schlafrituals bedienen (z.B. Abendessen, Nachrichten im TV, Spazierengehen, Duschen, Zähneputzen, Musik hören, Zubettgehen, einige Minuten lesen und einschlafen). Jeder sollte sich individuell sein eigenes Schlafritual aufbauen und es pflegen.

• Ins Schlaffenster „hineinhüpfen“. Schlaffenster werden in der Schlafforschung Phasen genannt, in denen man besonders leicht einschlafen kann. Sie sind Teil unseres ganz normalen Biorhythmus. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei vielen Menschen die Schlaffenster v.a. in der zweiten Tageshälfte zum Beispiel von 17-18, 21-22 und 1-2 Uhr liegen. Jeder Mensch kann durch Selbstbeobachtung den Zeitpunkt seines individuellen Schlaffensters finden und dieses dann nutzen.

• Ausgedehnte Spaziergänge vor dem Schlafengehen sind entspannend und besser als sitzend einen Krimi im Fernsehen zu verfolgen. Wichtig ist das Tempo des Spazierganges. Für jeden Menschen ist ein anderes Tempo beruhigend.

• Im Bett nur schlafen. Das Bett sollte nicht für schlaffremde Tätigkeiten genutzt werden (z.B. Fernsehen, Frühstücken, langes Lesen, Telefonieren), da das Bett dadurch die Signalwirkung als Ruhe- und Schlafstätte verliert und zum Stimulator für schlechte Schlafqualität wird.

• Auf die richtige Atmung kommt es an. Atemübungen haben häufig psychische und physische Entspannung zur Folge. Für einen guten Schlaf ist genügend Sauerstoffzufuhr eine wichtige Voraussetzung. Atemübungen können auch nach dem „Zubettgehen“ angewendet werden. Optimal ist eine Dreitaktatmung: Einatmen, ausatmen, kurze Pause. Am besten bei geschlossenen Augen und auf die Atmung konzentriert, sodass man das Gefühl hat wie auf einer Gartenschaukel zu schwingen.

• Nicht zu spät essen. Drei Stunden vor dem Zubettgehen sollten keine größeren Mahlzeiten mehr zu sich genommen werden. Ein voller Bauch ist für einen guten Schlaf nicht förderlich. Das kleine „Betthupferl“ hat allerdings seine Begründung darin, dass Nahrungsmittel wie Milch, Bananen und Schokolade das sog. „L-Tryptophan“ enthalten, ein Stoff, der im Gehirn eine Rolle bei der Schlafregulation spielt. Um allerdings dorthin zu gelangen braucht L-Tryptophan ein Zuckermolekül als „Taxi“ daher z.B. der Honig als Zugabe zur Milch. Wacht man nachts auf, sollte man nichts essen: Regelmäßiges Essen in der Nacht führt innerhalb kurzer Zeit dazu, dass der Körper von selbst nachts wach wird, weil er erwartet „gefüttert“ zu werden.

• Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig für ein gut funktionierendes Gehirn und somit auch für einen erholsamen Schlaf. Es ist besser nachts den Gang zur Toilette in Kauf zu nehmen als den Körper längere Zeit in flüssigkeitsarmen Zustand zu lassen. Ausgeschlossen sind alkoholische Getränke und ein Übermaß an Reizgetränken (z.B. Tee, Cola, Kaffee), da Koffein eine Wirkungsdauer von bis zu 6 Stunden hat.

• Sport und Schlaf. Körperliche Bewegung macht müde, wenn man sie regelmäßig betreibt. Optimalerweise sollte Sport etwa 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen betrieben werden.

• Ausgleich von psychischer und körperlicher Müdigkeit. Viele Menschen sind geistig überlastet aber körperlich unterfordert d.h. sie sind geistig übermüdet und körperlich nicht müde genug. Wer abends psychisch erschöpft nach Hause kommt, sollte sich nicht hinlegen oder in einem bequemen Sessel Platz nehmen, sondern durch Bewegung (z.B. Spazierengehen, Laufen, Walken, Radfahren) das Gleichgewicht zwischen geistiger und körperlicher Müdigkeit wiederherstellen.

Auch Umgebungsfaktoren sind für einen erholsamen Schlaf wichtig

• Die Temperatur im Schlafzimmer sollte niedriger liegen als in den anderen Wohnräumen. Die optimale Schlafzimmertemperatur liegt etwa bei 16-18 Grad, kann aber je nach individuellem Empfinden erhöht oder gesenkt werden, da sowohl Frieren als auch Schwitzen den Schlaf beeinträchtigen.

• Belüftung: Sauerstoff ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Das Schlafzimmer sollte daher gut durchlüftet werden. Mindestens ein Fenster sollten nachts gekippt werden, außer wenn dadurch Zugluft, Abgase oder Lärm ins Schlafzimmer eindringen.

• Ruhe und Abgeschiedenheit: Das Schlafzimmer sollte der ruhigste Raum in der Wohnung sein.

• Dunkelheit: Schlafzimmer sollten abgedunkelt sein, da Helligkeit auch wenn die Augen geschlossen sind, als Wachmacher wirkt und auch in der Lage ist, unsere „innere Uhr“ umzustellen. Wenn man in der Nacht aufwacht, sollten man sich aus dem gleichen Grund keinem hellen Licht aussetzen.

• Liegen: Die Matratze sollte nicht zu weich oder zu hart sein.

2. Tipps gegen Erschöpfung, Lust- und Antriebslosigkeit

Akzeptiern Sie Ihre momentane Erschöpfung und Kraftlosigkeit. Nehmen Sie sich eine Auszeit und versuchen Sie Ihre „Batterien“ wieder aufzuladen! Folgende Tipps können Ihnen dabei helfen:

• Die Arbeit organisieren: Wer sich von einer Fülle von Aufgaben überfordert fühlt, muss Selbstmanagement lernen. Der wichtigste Grundsatz ist die 80%-Regel der Manager: Wenn ich 80% schaffe, ist das genug! Die Aufgaben werden nach ihrer Wichtigkeit erledigt. Wer die Prioritäten nicht im Kopf ordnen kann, schreibt sie sich besser auf. Manchmal schafft man von zehn Punkten nur sechs, aber dann ist das Wichtigste getan. Aufgaben sollten der persönlichen Leistungsfähigkeit angepasst werden. Stellen Sie sich folgende Frage: Wie ist Ihr persönlicher Rhythmus, und wie können Sie Ihren Arbeitstag danach planen? Wenn Sie fit sind, gehen Sie eine schwierige Aufgabe an. Wenn Sie müde sind, erledigen Sie Routinearbeiten. Sortieren Sie falsche Ziele aus. Die Idee von Perfektion funktioniert nicht.

• Den eigenen Stress-Typ erkennen: Stress empfindet jeder anders. Der Druck, den der eine gut aushält, macht dem anderen zu schaffen. Gefährlich wird es, wenn Stress zum Dauerzustand wird. Das geschieht, wenn eine Aufgabe nicht als positive Herausforderung begriffen wird, sondern als permanente Überforderung. Ist das der Fall, sollte folgendes überprüft werden: Was ist wirklich Ihre Aufgabe? Welche Handlungsalternativen haben Sie , wenn Sie sich unter Druck fühlen? Womöglich müssen Sie nicht immer auf dieselbe frustrierende Weise auf einen Stressfaktor reagieren. Welchen Anspruch stellen Sie selbst an Ihre Arbeit? Hier helfen Grundregeln weiter: Sie können es nicht jedem recht machen und auch nicht immer 100% Leistung erbringen. Hören Sie in Zukunft mehr auf Ihre eigenen Bedürfnisse.

• Die Kontrolle behalten: Burnout beginnt immer mit Kontrollverlust. Die Abläufe entgleiten einem. Man hat das Gefühl, keinen Einfluss auf andere und den eigenen Tagesablauf mehr zu haben. Man fühlt sich nur noch als Spielball verschiedener Interessen und Wünsche anderer. Wichtig ist in dieser Situation, die Arbeit und den Alltag genau zu studieren: Was sind Pflichten, die zu erfüllen sind? Wo ist aber auch Spielraum, der selbst gestaltet werden kann?

• Die eigenen Grenzen erkennen: Niemand kann jeden Tag 16 Stunden lang arbeiten! Vermeiden Sie Vorgaben, die Sie körperlich nicht erfüllen können. Selbst zwölf Stunden Hochleistung am Stück sind unmöglich. Ein häufiger Irrtum ist, aus einer Power-Woche zu schließen, dass das immer so gehen kann. Finden Sie ein gesundes Maß.

• Freizeit ist Freizeit: Freizeit hat man nicht, die muss man sich nehmen! Auch Pausen muss man sich organisieren. Wenn Sie darauf warten, dass es irgendwann weniger stressig wird, brauchen Sie wahrscheinlich nicht lange warten, bis Sie in den Burnout Prozess hineinschlittern. Schaffen Sie sich Bedingungen, die Entspannung und Ausgleich möglich machen: Finden Sie eine Laufstrecke in der Nähe der Wohnung oder Ihrer Arbeitsstätte! Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen! Seien Sie kreativ, um sich geistige und seelische Nahrung zu verschaffen!

• Work –Life- Balance: Hochgradig gefährdet sind grundsätzlich alle, die Anerkennung und Selbstbewusstsein nur noch aus dem Job schöpfen. Alles andere erreicht sie kaum. Wenn diese Menschen sich zugleich als Opfer der Umstände fühlen, dann stimmt etwas nicht. Kommen Hobbys und Familie auf Dauer zu kurz, sollten die Alarmglocken schrillen. Wichtig ist dann eine schonungslose Bestandsaufnahme: Welche Wünsche und Bedürfnisse haben Sie außerhalb der Arbeit? Welche Lebensbereiche kommen zu kurz? Wie schaffen Sie es, Arbeit, Familie, Freunde und Hobbys in eine gesunde Balance zu bringen? Was müssen Sie selber tun?

3. Tipps gegen Unruhe, Nervosität und Angst

Akzeptieren Sie die Unruhe für den Augenblick. Nehmen Sie eine kurze Auszeit und verlangen Sie nicht von sich selbst, „cool“ und allzeit belastbar sein zu müssen. Verurteilen Sie sich nicht für Ihre Unausgeglichenheit und momentane Unpässlichkeit. Haben Sie Nachsicht mit sich und Ihrem Körper.

Sie können im Augenblick nicht die Ruhe bewahren. Ihr Körper hat Gründe, weshalb er aus dem Gleichgewicht geraten ist. Vielleicht gab es von außen viele Reize, die ihn in seiner Ruhe gestört haben (berufliche, familiäre Anforderungen, ein schmerzliches Erlebnis). Vielleicht haben Sie ihn auch selbst alarmiert, indem Sie von anderen zu viel erwartet haben und enttäuscht wurden. Vielleicht haben Sie sich aber auch selbst überfordert oder glauben, einer Sache nicht gewachsen zu sein.

• Gehen Sie, sofern es Ihnen möglich ist, aus der Situation, die für Sie stressig ist, und sorgen Sie erst einmal für sich und Ihr Wohlbefinden. Warten Sie nicht, bis ein anderer etwas für Sie tut, helfen Sie sich selbst. Was könnte Ihnen im Augenblick gut tun? Was könnte Ihrem Körper helfen, wieder mehr zur Ruhe zu kommen? Wonach sehnen Sie sich? Was brauchen Sie und Ihr Körper?

• Ersetzen Sie negative durch positive Phantasien: Ängstliche Gefühle gehen häufig mit unangenehmen Phantasievorstellungen(insbesondere von Gefahrensituationen) einher. Entwickeln Sie alternative „beruhigende“ oder „ablenkende“ Vorstellungen (etwa Gedanken an schöne Urlaube) und rufen Sie sich diese in Erinnerung, sobald Sie verspüren, dass ängstliche Gefühle aufkommen. Machen Sie sich klar, dass Sie sich viele Katastrophengedanken selbst einreden.

• Leben Sie gesünder: Nehmen Sie weniger Koffein zu sich (Kaffee, Tee, Cola, andere Aufputschmittel), da Koffein den Körper unnötig „in Aufregung versetzt“. Ähnliches gilt auch für das Rauchen, das den Sauerstofftransport im Körper erschwert und damit „Atemnot“ fördert. Verzichten Sie auf Alkohol und andere Suchtmitteln, da deren „Angst verringernde“ Wirkung nur vorübergehend ist und durch Folgen und Nebenwirkungen meist teuer erkauft wird.

• Erlernen Sie eine Entspannungstechnik (z.B. progressive Muskelentspannung nach Jakobson, autogenes Training, etc.), mit deren Hilfe Sie Ihre eigene Erregtheit soweit verringern können, dass die Schwelle zur Panik nicht mehr erreicht wird. Lernen Sie, gesund zu atmen (durch die Nase, Bauchatmung, Atemrhythmus mit längerem Aus- als Einatmen). Legen Sie z.B. Ihre Hand auf Ihren Unterbauch und lassen Sie Ihren Atem langsam bis hinunter zu Ihrer Hand fließen. Spüren Sie, wie die Hand sich durch Ihren Atem hebt. Dann lassen Sie den Atem langsam wieder ausströmen. Atmen Sie auf diese Weise so lange, bis Sie sich ruhiger fühlen.Gönnen Sie sich ab und zu eine entspannende Massage oder einen Saunabesuch.

• Setzen Sie Ihre Energie in Bewegung um: Was könnten Sie tun, das Sie außer Atem bringt und Energie verbraucht? Wie wäre es mit joggen, walken, das Bad schrubben, tanzen, das Treppenhaus rauf- und runter laufen, inlineskaten? Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, Anspannung abzubauen.

• Legen Sie sich eine schöne Musik auf: Schließen Sie die Augen und widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz der Musik. Störenden Gedanken begegnen Sie am besten mit den Worten: „Jetzt darf ich mich entspannen. Nachher kümmere ich mich um euch.“

• Lachen Sie: Lachen ist eine wunderbare Möglichkeit, körperliche Anspannung abzubauen und zu entspannen. Witze, lustige Geschichten oder Sketches eignen sich hierfür bestens. Nicht umsonst heißt es, dass Lachen die beste Medizin ist.

4. Tipps gegen nachlassende Konzentration und Gehirnleistung

Unser Gehirn ist extrem komplex. Daher sind die Methoden, die das Gehirn auf das richtige Leistungsniveau bringen, ebenso komplex. Es reicht nicht, eine spezielle Sorte Obst, Fisch oder gar Fastfood zu sich zu nehmen, um besser denken zu können. Gesunde Ernährung, egal wie umfangreich und abwechslungsreich sie ist, reicht alleine nicht aus. Es gibt einige Tricks, die dem Gehirn helfen, etwas ergiebiger zu funktionieren. Man kann sie in vier miteinander verknüpfte Bereicheuntergliedern: Ernährung, Schlaf, Bewegung bzw. Sport und Neues sind die Schlüssel, um das Gehirn auf einem hohen Leistungsniveau zu halten. Denkvermögen, Lernfähigkeit und Kreativität werden dadurch gesteigert. Man profitiert langfristig wenn man diese vier Schlüssel täglich und diszipliniert nutzt:

• Richtiges Essen für bessere Denkleistung: Um das Gehirn als Denkorgan optimal zu nutzen, muss man es mit genügend Nährstoffen versorgen. Dies geschieht über eine ausgewogene Ernährung (viel Obst und Gemüse, wenig Kaffee, Verzicht auf Alkohol und Nikotin).

• Ausreichender und erholsamer Schlaf für ein gutes Gedächtnis:

• Unser Gehirn braucht ausreichend Schlaf. Während eines erholsamen Schlafes wird das neu erworbene Wissen umstrukturiert und verarbeitet. Verzichtet man auf Schlaf, so leidet vor allem die Fähigkeit sich Dinge langfristig zu merken.

• Reichlich Bewegung und Sport für kreatives Denken:Bewegung und Sport spielen eine entscheidende Rolle wenn man das Gehirn effektiver nutzen möchte. Durch die Bewegung wird das Gehirn nicht nur mit dem für Nervenzellen unerlässlichen Sauerstoff versorgt, Bewegungen bewirkt auch Lernprozesse rund um die Koordination des Körpers.

• Immer wieder Neues ausprobieren um starres Denken zu vermeiden: Man sollte täglich Neues ausprobieren, sozusagen neue Wege beschreiten. So kann man nicht in Monotonie verfallen. Wer zum Beispiel täglich einen anderen Weg zur Arbeit, zur Schule oder bei routinemäßigen Besorgungen nimmt, profitiert davon. Es reichen aber auch Kleinigkeiten im Tagesablauf: zum Beispiel sich täglich mit einer anderen Hand die Zähne zu putzen, zu rasieren oder zu kämmen. Das Gehirn lernt dadurch neue Bewegungen kennen und es entstehen neue neuronalen Verbindungen.

• Gehirntraining: Überkreuzübungen sind förderlich für das Zusammenspiel der beiden Gehirnhälften und verbessern so das Aufnahme- und Leistungsvermögen. Regelmäßiges Training z. B. mit Sudoku, Fehlersuchbildern, Kreuzwort- und Zahlenrätseln hat sehr positive Effekte auf die Gehirnleistung. Auch Autogenes Training, Entspannungstechniken nach Jakobson, Akkupressur und/ oder Yoga unterstützen unser Gehirn bei der Tätigkeit.

Die Verdauung findet beim Menschen vor allem im Mund, Magen, Zwölffingerdarm und Dünndarm statt. Die Nährstoffe werden hauptsächlich im Dünndarm und Zwölffingerdarm aufgenommen. Bei der Verdauung kann es aber auch zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall kommen. Lesen Sie hier welche Ursachen dafür verantwortlich sein können und wie eine entsprechende Therapie aussehen kann.

1. Blähungen

Es ist normal etwas Luft im Darm zu haben und diese über den After zu „entlassen“. Die tägliche Gasausscheidung ist individuell verschieden und liegt zwischen 0,5 und 2 Litern. Blähungen, die ohne weitere Beschwerden (z. B. Durchfall, Bauchschmerzen, Erbrechen, Übelkeit) auftreten, haben keinen Krankheitswert und verschwinden häufig ganz von allein.

Ursachen für übermäßige Blähungen können sein:

• Aufnahme von lufthältigen Nahrungsmitteln (Softeis, Sprühsahne, kohlensäurereiche Getränke)

• Luftschlucken während des Essens (v. a. bei hektischer Nahrungsaufnahme)

• blähende Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Kaffee sowie Nahrungsmittelzusätze

• Nahrungsbestandteile wie Frucht- oder Milchzucker

• zu ballaststoffreiche Ernährung

• Verdauungsstörungen (Mangel an Verdauungsenzymen, Funktionsstörungen der Bauchspeicheldrüse, Erkrankungen der Galle, Infektionen des Magen-Darm-Traktes, Magenerkrankungen)

• gestörte Darmflora beispielsweise nach einer Antibiotika-Behandlung sowie

• Zu langes Sitzen und veränderter Luftdruck bei Flugreisen.

Was tun bei Blähungen?

• Treten Blähungen im Zuge von anderen Beschwerden auf (z. B. Reizdarm/Reizmagen, Nahrungsmittelallergie bzw. –unverträglichkeiten, Verstopfung, Herzschwäche, Bauchfellentzündung, Nebenwirkung von Medikamenten) so wird die Grundkrankheit therapiert. Ansonsten helfen Präparate mit Simethicon und/oder Verdauungsenzymen oder Tees mit Kümmel, Anis, Fenchel, Melisse, Kamille und Pfefferminz die Blähungen zu lindern.

• Bevorzugen Sie  leicht verdauliche Gerichte(z. B. gegartes Gemüse) und meiden Sie Hülsenfrüchte, Kaffe, Vollkornbrot, scharfe Speisen, unreifes Obst oder Gemüse, zu ballaststoffreiches Essen, blähendes Gemüse wie Kohl und Zwiebeln, Rosinen, frisches Brot, Fettgebackenes, Nüsse, kohlensäurehatige Geränke und eiskalte Speisen.

• Nehmen Sie das Essen stressfrei ein und achten Sie darauf, dass die Speisen ausreichend gekaut werden. Es ist ratsam mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.

• Bewegen Sie sich ausreichend. Bewegung – vom Verdauungsspaziergang bis Ausdauersport – bringt den Darm in Schwung

• Eine Wärmflasche auf dem Bauch oder Bauchmassagen im Uhrzeigersinn z. B. mit speziellen Ölen aus der Apotheke können Linderung verschaffen.

• Tragen Sie weite und gemütliche Kleidung.

• Holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn starke Schmerzen oder heftige Krämpfe auftreten, die Ursachen für die Beschwerden unklar sind und lang anhalten, bei Völlegefühl auf nüchternen Magen und wenn Appetitlosigkeit auftritt, die mit großem Gewichtsverlust verbunden ist.

Per Definition handelt es sich bei Durchfall um die häufige und zu schnelle Entleerung von breiigem bis flüssigem Stuhl, der je nach Ursache auch mit Schleim, Eiter oder Blut vermengt sein kann. Dauert der Durchfall länger als 4 Wochen, so wird er als chronisch bezeichnet.
Vor allem für Kinder und ältere Menschen kann Durchfall schnell gefährlich werden, da der Körper viel Flüssigkeit verliert. Kommt dann auch noch Erbrechen dazu, so kann die Situation benensbedrohlich werden. Suchen dann sofort Ihre/n Arzt/Ärztin auf.

Diarrhoe kann mehrere Ursachen haben:

• Virale (z. B. Rotavirus) oder bakterielle Infektionen (z. B. E. Coli, Salmonellen, Shigellen, Listerien, Campylobakter pylorii)

• Angst, Stress und Nervosität

• bestimmte Medikamente

• Nahrungsmittelallergien oder –unverträglichkeiten

• Parasiten (z. B. Würmer, Amöbenruhr)

• Reizdarm

• übermäßiger Alkoholgenuss

• übermäßiges Kaugummikauen oder Verzehr anderer zuckerfreier oder mit „Zuckeraustauschstoffen“ versetzter Genussmittel.

Was tun bei Durchfall?

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache. Manchmal ist es gut ein Medikament umgehend einzunehmen. Manchmal sollte man damit warten, bis Schadstoffe/Keime ausgeschieden wurden. Bei starkem Durchfall ist ein/e Arzt/Ärztin aufzusuchen.

• Trinken Sie ausreichend und gleichen Sie den Salzverlust z. B durch Elektrolyt-Gemische aus der Apotheke aus. Im Notfall hilft auch  1 Liter abgekochtes Wasser + 5 gestrichene Esslöffel Traubenzucker + 1,5 Teelöffel Kochsalz + 1 Glas 100%iger Fruchtsaft.

• Trinken Sie bei leichtem Durchfall stilles Wasser und Magen-Darm-Tee

• Machen Sie ein Kur mit Medizinischer Kohle. Diese bindet die Schadstoffe und Erreger.

• Essen Sie „stopfende“ Nachrungsmittel, wie rohe, feingeriebene Äpfel (samt Schale), zerdrückte Banane, Reis- oder Haferschleim (mit Salz und eventuell Kümmel gewürzt), gekochte Karotten sowie getrocknete Heidelbeeren.

• Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie z. B. fettreiche Speisen und Saucen (Pommes, Mayonnaise, Backwaren, Käse), stark gewürzte Gerichte, Geräuchertes, scharf angebratenes Fleisch, hartgekochte Eier, Hülsenfrüchte, Kohlgemüse, diverse rohe Salate, rohes Stein- oder Kernobst sowie Zucker (Ausnahme: Traubenzucker).

• Ist der Durchfall vorbei, steigen Sie langsam wieder mitSchonkost ein und steigern Sie jeden Tag die Nahrung bis Sie wieder zur Normalkost zurückkehren.

• Antibiotika vermindern vor allem Bifidobakterien, Bacteroides- und Laktobazillen. Parallel dazu kommt es meist zu einem Anstieg von Candida-Pilzen. Aus diesem Grund ist es von enormer Bedeutung im Zuge einer Antibiotika-Therapie die Darmflora gleichsam wieder aufzubauen. 

3. Verstopfung (Obstipation)

Die Verstopfung ist durch eine zu lange Verweildauer des Stuhls im Darm, eine zu hohe Konsistenz des Stuhls, ein geringes Stuhlvolumen sowie Probleme beim Stuhlgang gekennzeichnet. Die Obstipation ist zumeist begleitet von Blähungen, Kotsteinen, Unwohlsein und Bauchschmerzen.

Die akute Verstopfung, als deren Ursachen v a. Ernährungsumstellung bei Reisen, Bettlägrigkeit, Beschwerden im Afterbereich (z. B. Dammeinriss, Hämorrhoiden), Darmverschluss, bestimmte Medikamente, hormonelle Veränderungen zu nennen sind, tritt plötzlich auf.

Die chronische Stuhlverstopfung dauert länger als 14 Tage an und die Beschwerden kehren immer wieder. Sie ist in den westlichen Industrieländern sehr weit verbreitet. Frauen sind doppelt so häufig betroffen wie Männer.

Als Ursachen sind unter anderem zu nennen:

• ungenügende Aufnahme von Flüssigkeit und Ballaststoffen

• mangelnde Bewegung

• häufige Einnahme von Abführmitteln

• Unterdrückung des Stuhlganges (z. B. aus Zeitmangel)

• Magen-Darm-Erkrankungen

• Schilddrüsenunterfunktion

• Nierenfunktionsstörungen

• Multiple Sklerose

• Parkinsonsche Krankheit

• fieberhafte Infekte